{"id":453,"date":"2026-03-15T21:56:59","date_gmt":"2026-03-15T20:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/cee-guidance.eu\/practice\/az-egyutterzes-es-a-jolet\/"},"modified":"2026-04-01T18:33:52","modified_gmt":"2026-04-01T16:33:52","slug":"az-egyutterzes-es-a-jolet","status":"publish","type":"practice","link":"https:\/\/cee-guidance.eu\/hu\/practice\/az-egyutterzes-es-a-jolet\/","title":{"rendered":"Az egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9s \u00e9s a j\u00f3l\u00e9t"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-post-excerpt\"><p class=\"wp-block-post-excerpt__excerpt\">Egy ir\u00e1ny\u00edtott reflexi\u00f3s gyakorlat, amely szembe\u00e1ll\u00edtja, hogy a r\u00e9sztvev\u0151k hogyan besz\u00e9lnek a bar\u00e1taikhoz \u00e9s hogyan \u00f6nmagukhoz, az \u00f6nbar\u00e1ts\u00e1g tudatoss\u00e1g\u00e1t fejlesztve, amely Kristin Neff tan\u00e1csad\u00f3i \u00e9s kliensek sz\u00e1m\u00e1ra kidolgozott \u00f6n-k\u00f6ny\u00f6r\u00fclet\u00e9ben gy\u00f6kerezik. <\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00e9lcsoport:<\/strong><\/h3>\n\n<p>Karrier-tan\u00e1csad\u00f3k, seg\u00edt\u0151 szakemberek \u00e9s \u00fcgyfelek.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Id\u0151tartam:<\/strong><\/h3>\n\n<p>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>20 perc<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Inspir\u00e1ci\u00f3 az eszk\u00f6zh\u00f6z:<\/strong><\/h3>\n\n<p>Ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get <strong>Dr. Kristin Neff<\/strong> \u00f6nsajn\u00e1latr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 munk\u00e1ja ihlette, \u00e9s a <a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/category\/exercises\/#exercises\">self-compassion.org<\/a> oldalon k\u00f6zz\u00e9tett gyakorlatok alapj\u00e1n k\u00e9sz\u00fclt. \u00d6sszekapcsolja az \u00f6nsajn\u00e1lat fogalm\u00e1t az \u00e1ltal\u00e1nos <strong>j\u00f3ll\u00e9ttel<\/strong>, megmutatva, hogy az \u00f6nmagunkkal szembeni kedvess\u00e9g hogyan jav\u00edthatja az \u00e9rzelmi egyens\u00falyt, a rugalmass\u00e1got \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3t. <\/p>\n\n<p><strong>Dr. Kristin Neff (2003)<\/strong> le\u00edr\u00e1sa szerint az \u00f6nsajn\u00e1lat az a gyakorlat, amikor a kudarc vagy neh\u00e9zs\u00e9g pillanataiban kedvesen, meg\u00e9rt\u00e9ssel \u00e9s gondoskod\u00e1ssal b\u00e1nunk \u00f6nmagunkkal &#8211; \u00fagy, ahogyan egy k\u00f6zeli bar\u00e1tunkkal b\u00e1nn\u00e1nk. H\u00e1rom \u00f6sszetev\u0151je van: az <strong>\u00f6nbar\u00e1ts\u00e1g<\/strong> (\u00f6nmagunkkal val\u00f3 gyeng\u00e9ds\u00e9g, nem pedig \u00edt\u00e9lkez\u00e9s), a <strong>k\u00f6z\u00f6s embers\u00e9g<\/strong> (annak felismer\u00e9se, hogy mindenki k\u00f6vet el hib\u00e1kat \u00e9s szenved) \u00e9s <strong>a tudatoss\u00e1g<\/strong> (az \u00e9rzelmeink megfigyel\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00falzottan azonosuln\u00e1nk vel\u00fck). <\/p>\n\n<p>Pszichol\u00f3giai szempontb\u00f3l az \u00f6nsajn\u00e1lat aktiv\u00e1lja a szervezet <strong>nyugtat\u00f3 rendszer\u00e9t<\/strong>, cs\u00f6kkenti a kortizolszintet \u00e9s a stresszreakci\u00f3kat, mik\u00f6zben n\u00f6veli az \u00e9rzelmi stabilit\u00e1st \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3t. Az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9ssel ellent\u00e9tben, amely a sikert\u0151l vagy az \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg, az \u00f6nsajn\u00e1lat stabilabb alapot ny\u00fajt a <strong>j\u00f3l\u00e9thez<\/strong>, a rugalmass\u00e1ghoz \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges kapcsolatokhoz &#8211; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a seg\u00edt\u0151 szakm\u00e1kban, ahol a m\u00e1sok ir\u00e1nti emp\u00e1ti\u00e1t az \u00f6nmagunk ir\u00e1nti emp\u00e1ti\u00e1val kell kezdeni. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00e9lok:<\/strong><\/h3>\n\n<p>A tev\u00e9kenys\u00e9g v\u00e9g\u00e9re a r\u00e9sztvev\u0151k k\u00e9pesek lesznek:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9rtse az \u00f6nsajn\u00e1lat szerep\u00e9t a szem\u00e9lyes \u00e9s szakmai j\u00f3l\u00e9tben.<\/li>\n\n\n\n<li>Ismerje fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get az \u00f6nkritika \u00e9s az \u00f6nj\u00f3s\u00e1g k\u00f6z\u00f6tt.<\/li>\n\n\n\n<li>Gyakoroljanak egy egyszer\u0171 reflexi\u00f3s gyakorlatot az \u00f6nsajn\u00e1latuk er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li>Vizsg\u00e1lja meg, hogy ez a tudatoss\u00e1g hogyan haszn\u00e1lhat\u00f3 fel az \u00fcgyfelekkel vagy koll\u00e9g\u00e1kkal val\u00f3 seg\u00edt\u0151 kapcsolatokban.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sz\u00fcks\u00e9ges er\u0151forr\u00e1sok:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Csendes \u00e9s k\u00e9nyelmes hely a k\u00f6rbe\u00fcl\u00e9sre (csoportok sz\u00e1m\u00e1ra).<\/li>\n\n\n\n<li>Pap\u00edr \u00e9s tollak.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tev\u00e9kenys\u00e9gek:<\/strong><\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A tev\u00e9kenys\u00e9g keretez\u00e9se:<\/strong><br\/>Mutassa be a gyakorlatot a j\u00f3ll\u00e9t kontextus\u00e1ban (l\u00e1sd az <em>Egy\u00e9b kapcsol\u00f3d\u00f3 fogalmak<\/em> c\u00edm\u0171 r\u00e9szt). Magyar\u00e1zza el, hogy az \u00f6nsajn\u00e1lat azt jelenti, hogy ugyanolyan gondoskod\u00e1ssal \u00e9s meg\u00e9rt\u00e9ssel b\u00e1nunk \u00f6nmagunkkal, mint amilyet egy j\u00f3 bar\u00e1tunknak ny\u00fajtan\u00e1nk. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bevezet\u00e9s a t\u00e9m\u00e1hoz:<\/strong><br\/>Sokan k\u00f6z\u00fcl\u00fcnk nagyon magas m\u00e9rc\u00e9t \u00e1ll\u00edtunk magunk el\u00e9. Amikor nem siker\u00fcl megfeleln\u00fcnk nekik, gyakran \u00f6nkritik\u00e1val vagy kem\u00e9ny bels\u0151 p\u00e1rbesz\u00e9ddel reag\u00e1lunk. Ez a gyakorlat seg\u00edt tudatos\u00edtani ezt a hangot, \u00e9s begyakorolni, hogyan reag\u00e1ljunk kedvesen \u00e9s meg\u00e9rt\u0151bben.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vezetett elm\u00e9lked\u00e9s:<\/strong><br>K\u00e9rj\u00fck meg a r\u00e9sztvev\u0151ket, hogy lassan menjenek v\u00e9gig a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9seken, mindegyik ut\u00e1n hagyjanak n\u00e9h\u00e1ny percet:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gondolj egy olyan helyzetre, amikor <strong>valaki, aki k\u00f6zel \u00e1ll hozz\u00e1d<\/strong>, kudarcot vallott vagy hib\u00e1zott. Hogyan besz\u00e9lt\u00e9l vele? Milyen szavakat vagy hangnemet haszn\u00e1lt\u00e1l? \u00cdrja le.   <\/li>\n\n\n\n<li>Most gondolj egy olyan helyzetre, <strong>amikor<\/strong> kudarcot vallott\u00e1l vagy hib\u00e1zt\u00e1l. Mit gondolt\u00e1l vagy mondt\u00e1l magadnak? Milyen hangnemben besz\u00e9lt\u00e9l? \u00cdrja le.   <\/li>\n\n\n\n<li>Vegy\u00fck \u00e9szre a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tti <strong>k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get<\/strong>. Mi\u00e9rt lehet ez a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g? <\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9pzeld el, mit mondana egy <strong>k\u00f6zeli bar\u00e1tod<\/strong>, aki igaz\u00e1n t\u00f6r\u0151dik veled, ebben a helyzetben.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00cdrd le, hogyan hangzana, ha \u00fagy besz\u00e9ln\u00e9l magadhoz, ahogyan egy szerettedhez besz\u00e9ln\u00e9l. Ha j\u00f3l \u00e9rzi mag\u00e1t, pr\u00f3b\u00e1lja meg hangosan elmondani, \u00e9s ne csak a szavakra, hanem a hangsz\u00ednre is figyeljen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reflexi\u00f3k \/ A tanul\u00e1s megszil\u00e1rd\u00edt\u00e1sa:<\/strong><\/h3>\n\n<p>K\u00e9rd\u00e9sek csoportos vagy egy\u00e9ni elm\u00e9lked\u00e9shez:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9szrevett\u00e9l k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get ak\u00f6z\u00f6tt, ahogyan egy bar\u00e1toddal besz\u00e9lsz, \u00e9s ahogyan magaddal besz\u00e9lsz?<\/li>\n\n\n\n<li>Milyen hangnemben vagy \u00e9rz\u00e9ssel besz\u00e9lt\u00e9l magadr\u00f3l minden egyes esetben?<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6nny\u0171 vagy neh\u00e9z volt kedves szavakat tal\u00e1lni magadhoz?<\/li>\n\n\n\n<li>Milyen felismer\u00e9st vonsz le ebb\u0151l a gyakorlatb\u00f3l?<\/li>\n\n\n\n<li>(Seg\u00edt\u0151 szakemberek sz\u00e1m\u00e1ra) Hogyan haszn\u00e1lhatn\u00e1 ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get egy \u00fcgyf\u00e9llel? <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aj\u00e1nl\u00e1sok \/ oktat\u00f3i megjegyz\u00e9sek:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hagyjon el\u00e9g id\u0151t az \u00e9rzelmek feldolgoz\u00e1s\u00e1ra; er\u0151s \u00e9rzelmek mer\u00fclhetnek fel.<\/li>\n\n\n\n<li>Nagy \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel \u00e9s szel\u00edds\u00e9ggel k\u00f6zel\u00edts\u00fck meg a gyakorlatot \u00e9s az elm\u00e9lked\u00e9st.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e1lasszon megfelel\u0151 pillanatot \u00e9s hangulatot ehhez a tev\u00e9kenys\u00e9ghez.<\/li>\n\n\n\n<li>Hangs\u00falyozza, hogy az \u00f6nsajn\u00e1lat nem \u00f6nsajn\u00e1lat vagy eln\u00e9z\u00e9s &#8211; ez a gondoskod\u00e1s akt\u00edv form\u00e1ja, amely n\u00f6veli a rugalmass\u00e1got \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha seg\u00edt\u0151 szakemberekkel dolgozik, kapcsolja \u00f6ssze a gyakorlatot az egy\u00fctt\u00e9rz\u0151 f\u00e1radts\u00e1g megel\u0151z\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a j\u00f3l\u00e9t fenntart\u00e1s\u00e1val a gondoz\u00f3i szerepekben.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kapcsolat<\/strong>:<\/h3>\n\n<p>Katar\u00edna \u0160tukovsk\u00e1, katarina.stukovska(at)gmail.com<\/p>\n\n<p>A kiadv\u00e1ny itt \u00e9rhet\u0151 el: <a href=\"https:\/\/www.euroguidance.sk\/document\/publikacie\/47.pdf\">https:\/\/www.euroguidance.sk\/document\/publikacie\/47.pdf<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egy ir\u00e1ny\u00edtott reflexi\u00f3s gyakorlat, amely szembe\u00e1ll\u00edtja, hogy a r\u00e9sztvev\u0151k hogyan besz\u00e9lnek a bar\u00e1taikhoz \u00e9s hogyan \u00f6nmagukhoz, az \u00f6nbar\u00e1ts\u00e1g tudatoss\u00e1g\u00e1t fejlesztve, amely Kristin Neff tan\u00e1csad\u00f3i \u00e9s kliensek sz\u00e1m\u00e1ra kidolgozott \u00f6n-k\u00f6ny\u00f6r\u00fclet\u00e9ben gy\u00f6kerezik.<\/p>\n","protected":false},"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false},"class_list":["post-453","practice","type-practice","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cee-guidance.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/practice\/453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cee-guidance.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/practice"}],"about":[{"href":"https:\/\/cee-guidance.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/practice"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cee-guidance.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}