Vizuálna aktivita, v rámci ktorej účastníci hodnotia osem dimenzií pohody, čím odhaľujú osobnú rovnováhu a podnecujú úvahy o vzájomných súvislostiach medzi emocionálnou, fyzickou, sociálnou a kariérnou oblasťou.
Cieľová skupina:
Kariéroví poradcovia a ich klienti. Aktivitu možno využiť pri školeniach pre poradcov, ako aj pri individuálnej alebo skupinovej práci s klientmi.
Trvanie:
- Približne 60 minút v skupinovej forme
- Približne 40 minút v individuálnej forme
Inšpirácia pre tento nástroj:
Vyvinuté slovenskými odborníkmi z praxe a školiteľmi v oblasti kariérového poradenstva ako súčasť modulu blahobytu. Aktivita čerpá inšpiráciu z teórií pozitívnej psychológie a pohody. Spája teoretické poznatky s reflexívnou praxou a zážitkovým učením.
Blahobyt je viacrozmerný pojem, ktorý odráža celkový pocit rovnováhy, naplnenia a vitality v živote človeka. Presahuje rámec neprítomnosti choroby a zahŕňa emocionálny, fyzický, sociálny, intelektuálny, environmentálny, finančný, profesionálny a duchovný rozmer. Podľa Oxfordského slovníka wellness znamená „stav dobrého zdravia, najmä ako aktívne sledovaný cieľ“.
Blahobyt úzko súvisí s identitou a hodnotami. Náš zmysel pre to, kto sme a čo považujeme za zmysluplné, určuje spôsob, akým definujeme a sledujeme pohodu. Teoretické rámce, ako napríklad Seligmanov model PERMA (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Achievement) alebo rámec OECD pre pohodu, zdôrazňujú, že pohoda je výsledkom interakcie osobných, sociálnych a environmentálnych faktorov. Nejde o pevne stanovený stav, ale o dynamický proces zosúlaďovania svojho konania, prostredia a hodnôt s cieľom udržať si zdravý a spokojný život.
Model PERMA, ktorý v rámci pozitívnej psychológie vyvinul Martin Seligman, navrhuje päť základných prvkov pohody: Pozitívne emócie, angažovanosť, vzťahy, zmysel a úspech – ktoré spoločne pomáhajú vysvetliť, ako ľudia zažívajú trvalú pohodu v rôznych oblastiach života. Každý rozmer prispieva k pohode nielen ako izolovaný faktor, ale aj prostredníctvom ich dynamického vzájomného pôsobenia, ktoré podporuje odolnosť a životnú spokojnosť.
P – Pozitívne emócie: Prežívanie príjemných emócií, ako je radosť, vďačnosť, úľava, nádej alebo pokoj. Tieto emócie rozširujú perspektívu, podporujú motiváciu a tlmia stres.
Príklady: Klient pociťuje úľavu a hrdosť po tom, čo si počas poradenstva vyjasní svoje možnosti. Poradca si všimne spokojnosť po zmysluplnom rozhovore, namiesto toho, aby sa sústredil len na výsledky. Oslava malých víťazstiev: dokončenie životopisu, uskutočnenie náročného telefonátu…
E – Engagement: Využívanie silných stránok, zručností a pozornosti v plnej miere: hlboké zapojenie do činnosti, často opisované ako „flow“.
Príklady: Klient je úplne pohltený rozprávaním o projekte, ktorý sa mu páčil v predchádzajúcej práci. Odborník zažíva zaangažovanosť pri facilitácii skupinového workshopu. Všimnutie si momentov v práci, keď čas rýchlo plynie, pretože úloha je zmysluplná a zladená.
R – Vzťahy: Vzťahy – kľúčový ochranný faktor pre pohodu: podpora, dôvera a zmysluplné vzťahy s ostatnými.
Príklady: Klient cíti podporu zo strany poradcu, ktorý ho počúva bez posudzovania. Vzájomné výmeny medzi odborníkmi, ktoré znižujú izoláciu a podporujú odborné vzdelávanie.
M – význam: Pocit, že jeho činy sú spojené s niečím väčším, než je on sám – hodnoty, prínos, účel alebo spoločenská užitočnosť.
Príklady: Príklady: Zamyslenie sa nad tým, ako vlastná práca prispieva ostatným, komunite alebo spoločnosti. Odborník nachádza zmysel v podpore zraniteľných klientov alebo v podpore udržateľnejšej voľby povolania.
A – Úspech: Pocit úspechu, ktorý vyplýva zo stanovenia cieľov, dosiahnutia pokroku a uznania úsilia – nielen úspechu.
Príklady: Dokončenie školenia, aktualizácia odborných zručností alebo získanie sebadôvery. Poradca, ktorý si uvedomuje hodnotu dôslednej, „neviditeľnej“ práce s klientmi v priebehu času.
Rámce ekologickej pohody rozširujú tento pohľad tým, že zdôrazňujú, že ľudská pohoda je hlboko zakotvená v našich vzťahoch s prírodným a sociálnym prostredím a je nimi formovaná – vrátane prístupu k zdravým ekosystémom, zmysluplných spojení s prírodou a dlhodobej udržateľnosti systémov, ktoré podporujú život. Tieto prístupy zdôrazňujú, že blahobyt nemožno plne pochopiť bez toho, aby sme si uvedomili, ako podmienky prostredia ovplyvňujú fyzické zdravie, psychologické stavy, sociálnu súdržnosť a príležitosti na zmysluplné zapojenie.
V kontexte kariérového poradenstva pomáha reflexia pohody jednotlivcom znovu sa spojiť so svojou identitou a hodnotami, rozpoznať, čo skutočne podporuje ich pohodu, a robiť rozhodnutia, ktoré sú osobne uspokojujúce a sociálne a ekologicky udržateľné. Pomáha tiež začleniť kariéru/štúdium do širšej koncepcie života.
Ciele:
Na konci tohto stretnutia budú účastníci schopní:
- Identifikovať a premýšľať o rôznych dimenziách svojej osobnej pohody.
- Rozpoznať súvislosti medzi rôznymi zložkami pohody (pozri pracovný list a príklady).
- Uvedomte si oblasti nerovnováhy a možnosti zlepšenia.
- (Prípadne) určiť malé, konkrétne kroky na zlepšenie osobnej pohody.
Potrebné zdroje:
- Pohodlný priestor usporiadaný do kruhu (na skupinovú prácu).
- Projektor a stena/plátno na prezentáciu alebo flipchart s fixkami (ak sa nepoužívajú digitálne nástroje).
- Čisté papiere a perá pre účastníkov.
- Pri online forme aktivity možno využiť digitálne nástroje (Jamboard, Miro, Mentimeter atď.).
- Voliteľné materiály: vytlačené kartičky (možno použiť rôzne druhy projekčných kartičiek), predmety alebo vizuály znázorňujúce zložky pohody.
Aktivity:
- Naladenie:
Môžete začať krátkym cvičením na uvedomenie, ktoré účastníkom pomôže spojiť sa s ich aktuálnym pocitom pohody. Vyzvite ich, aby si všimli, ako sa cítia, a urobili malé úpravy na zvýšenie komfortu (napr. pohodlnejšie sedenie, zatvorenie okna, pitie). Zdôraznite, že pohoda nie je len téma na diskusiu, ale niečo, čo treba praktizovať. - Úvod do konceptu pohody:
Stručne predstavte tému a definujte pohodu spolu s účastníkmi prostredníctvom diskusie na konkrétnych príkladoch. - Predstavenie modelu pohody:
Predstavte jeden koncepčný rámec, ktorý definuje hlavné dimenzie pohody (napr. emocionálnu, fyzickú, sociálnu, finančnú, environmentálnu, intelektuálnu, profesionálnu, duchovnú). - Mapovanie osobnej pohody:
Vyzvite účastníkov, aby sa zamysleli a ohodnotili svoj súčasný stav v jednotlivých dimenziách pohody. Poskytnite dostatok času na individuálnu introspekciu a vyplnenie ich osobného „Kola pohody“. - Reflexia:
Najprv vo dvojiciach, potom v plenárnej diskusii sa účastníci podelia o kľúčové poznatky, „aha“ momenty a postrehy o vzájomných súvislostiach medzi dimenziami.
Rozširujúce aktivity:
- Vyzvite účastníkov, aby si vybrali jeden alebo dva rozmery, na ktorých zlepšenie sa chcú zamerať.
- Zadajte následnú úlohu: sledujte zmeny pohody počas nasledujúceho týždňa a zaznamenajte všetky zmeny.
- Pri individuálnom poradenstve: vypracujte konkrétny akčný plán na udržanie alebo zvýšenie pohody vo vybraných oblastiach.
Reflexie / Konsolidácia učiva:
Uľahčite diskusiu alebo aktivitu zameranú na písanie denníkov, napríklad na tieto otázky:
- Čo som sa dnes naučil o svojej vlastnej pohode?
- Ktoré dimenzie sú silné a ktorým treba venovať viac pozornosti?
- Ako sa jednotlivé rozmery navzájom ovplyvňujú?
- Aký malý krok môžem urobiť pre posilnenie svojej pohody tento týždeň?
- Ako moja osobná pohoda ovplyvňuje moju schopnosť podporovať ostatných (napr. klientov, kolegov, rodinu)?
- Ako premýšľanie o mojej pohode mení spôsob, akým premýšľam o svojej kariére alebo profesionálnom rozvoji?
Odporúčania / Poznámky školiteľa:
- Aktivitu je možné prispôsobiť na osobné alebo online realizáciu s rovnakou štruktúrou.
- Vyberte si rámec pre blaho, ktorý zodpovedá kontextu skupiny (študenti, poradcovia, uchádzači o zamestnanie atď.).
- Ujasnite si, že pohoda nie je o dosiahnutí dokonalosti vo všetkých oblastiach, ale o určení rozmerov, ktoré majú najväčší vplyv na celkovú rovnováhu.
- Zdôraznite, že interpretácia jednotlivých zložiek účastníkmi sa môže líšiť v závislosti od ich hodnôt a kontextu.
- Podporovať metareflexiu pri používaní v odbornej príprave poradcov: ako možno túto metódu začleniť do praxe s klientmi?
Šablóna Kola pohody (pracovný list)
Pokyny:
Zamyslite sa nad každou oblasťou svojho života a ohodnoťte svoju súčasnú úroveň spokojnosti alebo pohody na stupnici od 1 (veľmi nízka) do 10 (veľmi vysoká). Spojte body a vytvorte svoje osobné „koleso“. Čím vyváženejšie a plnšie je vaše koleso, tým hladší môže byť váš život.
Moje koleso pohody
| Rozmer | Popis | Moje skóre (1-10) | Poznámky / Úvahy |
| Emocionálne | Ako dobre chápem, zvládam a vyjadrujem svoje emócie. | ||
| Fyzická stránka | Moje fyzické zdravie, energia a schopnosť starať sa o svoje telo. | ||
| Sociálna sieť | Kvalita mojich vzťahov, pocit spojenia a spolupatričnosti. | ||
| Profesionálne | Spokojnosť a zmysel mojej práce alebo štúdia. | ||
| Intelektuálne | Príležitosti na učenie, tvorivosť a mentálnu stimuláciu. | ||
| Finančná stránka | Môj pocit finančnej istoty a schopnosť uspokojovať svoje potreby. | ||
| Životné prostredie | Spojenie s mojím okolím a starostlivosť o planétu. | ||
| Duchovné | Zmysel pre cieľ, hodnoty a spojenie s niečím väčším, než som ja. |
Voliteľný vizuálny diagram:
Nakreslite kruh rozdelený na 8 rovnakých častí (ako koláčový diagram). Každú časť označte jedným rozmerom pohody. Označte svoje skóre na každom výseku a spojte body, aby ste videli tvar svojho aktuálneho profilu pohody (analogicky k vizualizácii RIASEC). Alebo použite tento druh diagramu s farebne označenými kruhmi, ktoré predstavujú rôzne oblasti pohody.
Kontaktná osoba :
Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com