Táto aktivita nie je primárne zameraná na plánovanie kariéry alebo životný dizajn, ale na zhodnotenie každodenného života a lepšie uvedomenie si toho, ako každodenné rutiny formujú pohodu. Jej cieľom je vytvoriť priestor na pozorovanie a reflexiu bez očakávania, že uvedomenie musí okamžite viesť k zmene, rozhodnutiam alebo riešeniam.
Účastníci môžu objaviť napätie alebo nerovnováhu – napríklad, že veľkú časť svojho času a energie venujú iným alebo povinnostiam, ktoré nemôžu ľahko opustiť. Aktivita nepredpisuje, či to treba prijať, preformulovať alebo zmeniť; namiesto toho nabáda k zamysleniu sa nad tým, čo je v súčasnej životnej situácii možné, zmysluplné a podporujúce, vrátane obmedzení, ktoré nemožno v krátkom čase zmeniť.
Tento nástroj sa používa s mladými ľuďmi a dospelými (najmä v posledných rokoch školskej dochádzky) a pomáha študentom venovať väčšiu pozornosť ich každodenným návykom, zdrojom energie a tlakom. Rozpoznaním nedostatkov aj existujúcich silných stránok vo svojich zvykoch môžu študenti posilniť angažovanosť a motiváciu.
Cieľová skupina:
Kariérni poradcovia a klienti. Vhodné na individuálnu alebo skupinovú prácu, buď osobne, alebo online.
Trvanie:
Variabilné – činnosť sa vykonáva počas niekoľkých dní (napr. počas jedného týždňa), po ktorých nasleduje reflexia.
Inšpirácia pre tento nástroj:
Vyvinuté slovenskými kariérovými odborníkmi ako súčasť prístupu Well-being in Career Guidance. Vychádza z princípov zážitkového a reflexívneho učenia a čerpá inšpiráciu z pozitívnej psychológie (napr. Seligmanov model PERMA) a ekologických rámcov pohody. Zdôrazňuje, že sebareflexia je často rovnako dôležitá ako pridávanie nových aktivít – samotné uvedomenie môže zvýšiť pohodu. Pohoda je dynamický stav rovnováhy, v ktorom sa človek cíti dostatočne vybavený – fyzicky, emocionálne, sociálne a duševne – na to, aby mohol žiť svoj každodenný život spôsobom, ktorý sa mu zdá zmysluplný a zvládnuteľný vzhľadom na jeho aktuálnu situáciu a obmedzenia. V kariérovom poradenstve je pohoda formovaná aj spoločenskými normami, očakávaniami a dominantnými naratívmi o úspechu, produktivite, konkurencii, výkone a „dobrej“ kariére. Rozvíjanie povedomia o týchto vplyvoch pomáha ľuďom rozlišovať medzi tým, čo skutočne podporuje ich pohodu, a tým, čo je poháňané vonkajšími tlakmi, čo umožňuje vedomejšie, realistickejšie a udržateľnejšie kariérne rozhodnutia.
Model PERMA, ktorý v rámci pozitívnej psychológie vyvinul Martin Seligman, navrhuje päť základných prvkov – pozitívne emócie, angažovanosť, vzťahy, zmysel a úspech – ktoré spoločne pomáhajú vysvetliť, ako ľudia zažívajú trvalú pohodu v rôznych oblastiach života. Každý rozmer prispieva k pohode nielen ako izolovaný faktor, ale aj prostredníctvom ich dynamického vzájomného pôsobenia, ktoré podporuje odolnosť a životnú spokojnosť.
Rámce ekologickej pohody rozširujú tento pohľad tým, že zdôrazňujú, že ľudská pohoda je hlboko zakotvená v našich vzťahoch s prírodným a sociálnym prostredím a je nimi formovaná – vrátane prístupu k zdravým ekosystémom, zmysluplných spojení s prírodou a dlhodobej udržateľnosti systémov, ktoré podporujú život. Tieto prístupy zdôrazňujú, že blahobyt nemožno plne pochopiť bez toho, aby sme si uvedomili, ako podmienky prostredia ovplyvňujú fyzické zdravie, psychologické stavy, sociálnu súdržnosť a príležitosti na zmysluplné zapojenie.
Model PERMA:
P – Pozitívne emócie: Prežívanie príjemných emócií, ako je radosť, vďačnosť, úľava, nádej alebo pokoj. Tieto emócie rozširujú perspektívu, podporujú motiváciu a tlmia stres.
Príklady: Klient pociťuje úľavu a hrdosť po tom, čo si počas poradenstva vyjasní svoje možnosti. Poradca si všimne spokojnosť po zmysluplnom rozhovore, namiesto toho, aby sa sústredil len na výsledky. Oslava malých víťazstiev: dokončenie životopisu, uskutočnenie náročného telefonátu…
E – Engagement: Využívanie silných stránok, zručností a pozornosti v plnej miere: hlboké zapojenie do činnosti, často opisované ako „flow“.
Príklady: Klient je úplne pohltený rozprávaním o projekte, ktorý sa mu páčil v predchádzajúcej práci. Odborník zažíva zaangažovanosť pri facilitácii skupinového workshopu. Všimnutie si momentov v práci, keď čas rýchlo plynie, pretože úloha je zmysluplná a zladená.
R – Vzťahy: Vzťahy – kľúčový ochranný faktor pre pohodu: podpora, dôvera a zmysluplné vzťahy s ostatnými.
Príklady: Klient cíti podporu zo strany poradcu, ktorý ho počúva bez posudzovania. Vzájomné výmeny medzi odborníkmi, ktoré znižujú izoláciu a podporujú odborné vzdelávanie.
M – význam: Pocit, že jeho činy sú spojené s niečím väčším, než je on sám – hodnoty, prínos, účel alebo spoločenská užitočnosť.
Príklady: Príklady: Zamyslenie sa nad tým, ako vlastná práca prispieva ostatným, komunite alebo spoločnosti. Odborník nachádza zmysel v podpore zraniteľných klientov alebo v podpore udržateľnejšej voľby povolania.
A – Úspech: Pocit úspechu, ktorý vyplýva zo stanovenia cieľov, dosiahnutia pokroku a uznania úsilia – nielen úspechu.
Príklady: Dokončenie školenia, aktualizácia odborných zručností alebo získanie sebadôvery. Poradca, ktorý si uvedomuje hodnotu dôslednej, „neviditeľnej“ práce s klientmi v priebehu času.
Ciele:
Na konci tejto aktivity budú účastníci schopní:
- zmapujte ich každodenné činnosti vo vzťahu k rôznym dimenziám pohody.
- Zamyslieť sa nad tým, ako rôzne činnosti ovplyvňujú ich fyzickú, emocionálnu, sociálnu a kariérnu pohodu.
- Rozpoznať, ktoré činnosti majú dlhodobý pozitívny vplyv na ich pohodu.
- Lepšie si uvedomte vzájomné prepojenia medzi rôznymi dimenziami pohody.
- Identifikujte možné úpravy alebo opatrenia na zvýšenie ich celkového pocitu pohody.
Potrebné zdroje:
- Papier a pero (alebo digitálny zápisník).
- Vhodný priestor na záverečnú reflexiu: kruhové sedenie pre skupinu alebo tichá konzultačná miestnosť pre individuálnu prácu.
- Voliteľne: e-mailová pripomienka alebo krátka správa v polovici týždňa na podporu ďalšieho sebapozorovania.
Aktivity:
- Úvod:
Spojte sa s teoretickou časťou vysvetlením účelu cvičenia – pozorovať, ako každodenné činnosti prispievajú k pohode človeka. môžu sa zamerať na prácu, stáž, kariérne situácie – ale aj na iné aspekty svojho života. - Pokyny na sebareflexiu:
Vyzvite účastníkov, aby si zaznamenávali svoje každodenné činnosti počas niekoľkých dní (napr. jedného týždňa) a zaznamenávali si, ktoré dimenzie pohody jednotlivé činnosti vyživujú. Študentom a klientom môžete poskytnúť šablónu (príklad nižšie) - Individuálna reflexia:
Počas týždňa si účastníci napíšu krátke poznámky o svojich aktivitách a o tom, ako sa počas nich alebo po nich cítili. Podporujte pozornosť na „veľké“ aj „malé“ momenty pohody (napr. chôdza do práce, hra s deťmi, dokončenie úlohy, vychutnávanie kávy). - Skupinová alebo individuálna reflexia:
Po skončení pozorovania zorganizujte stretnutie s reflexiou. Prediskutujte zistenia, zákonitosti a nové poznatky.
Tabuľka: Činnosti a aktivity, ktoré podporujú moju pohodu
| Rozmer blahobytu | Príklady činností | Moje činnosti, ktoré napĺňajú tento rozmer |
| Emocionálne | Činnosti, ktoré prinášajú radosť, pokoj, vďačnosť alebo emocionálnu rovnováhu (napr. písanie denníka, umenie, všímavosť, rozhovor s priateľom). | |
| Životné prostredie | Čas strávený v prírode, starostlivosť o životné prostredie, vytváranie príjemného a zdravého životného alebo pracovného priestoru. | |
| Finančná stránka | Správa osobných financií, tvorba rozpočtu, uvedomenie si, čo pre vás znamená „dosť“, zníženie stresu z peňazí. | |
| Intelektuálne | Čítanie, učenie sa novým veciam, riešenie problémov, tvorivé aktivity, ktoré podnecujú zvedavosť a myslenie. | |
| Profesionálne / Kariéra | Pracovné úlohy, ktoré prinášajú uspokojenie, využívanie svojich silných stránok, učenie sa v práci alebo uvažovanie o kariérnom rozvoji. | |
| Fyzická stránka | Pohyb, šport, chôdza, dobrý spánok, zdravé stravovanie alebo jednoducho uvedomovanie si svojho tela pri každodenných činnostiach. | |
| Sociálna sieť | Kvalitný čas s priateľmi, rodinou, kolegami; tímová práca, vzájomná podpora, komunitné aktivity. | |
| Duchovné | Činnosti, ktoré prinášajú pocit spojenia, zmyslu alebo pokoja (napr. meditácia, dobrovoľníctvo, čas strávený v tichu, rituály). |
Rozširujúce aktivity:
- Vyzvite účastníkov, aby sa zamysleli nad tým, ktoré z ich činností prispievajú k viacerým dimenziám pohody súčasne.
- Požiadajte ich, aby zvážili, ktoré činnosti im pomáhajú „dobiť energiu“ alebo slúžia ako osobný zdroj v ťažkých časoch.
- Pre poradcov: diskutujte o tom, ako môžu klienti začleniť malé momenty uvedomenia do svojej každodennej rutiny bez nutnosti pridávania nových úloh.
Reflexie / Konsolidácia učiva:
Navrhované otázky pre debrífing:
- Čo ste si všimli, keď ste uvažovali o svojich každodenných činnostiach v kontexte pohody?
- Aké nové poznatky ste získali?
- Ako sa jednotlivé rozmery navzájom ovplyvňujú?
- Ktoré činnosti majú najtrvalejší pozitívny vplyv na vašu pohodu?
- Ako je vaša vlastná pohoda prepojená s pohodou ostatných – vašej rodiny, kolegov alebo komunity?
- Čo by ste mohli robiť viac alebo menej, aby ste zvýšili svoj pocit pohody? Čo by mohol byť prvý malý krok? (akčné plánovanie)
Kontaktná osoba:
Lenka Martinkovičová, martinkovic.lenka (at) gmail.com