Riadené reflexné cvičenie, v ktorom účastníci porovnávajú, ako hovoria s priateľmi a ako so sebou samými, a ktoré buduje vedomie láskavosti k sebe samému, zakorenené v rámci Kristin Neffovej pre súcit so sebou samým pre poradcov a klientov.
Cieľová skupina:
Kariérni poradcovia, pomáhajúci profesionáli a klienti.
Trvanie:
Približne 20 minút.
Inšpirácia pre tento nástroj:
Táto aktivita je inšpirovaná prácou Dr. Kristin Neff o súcite so sebou samým a je upravená podľa cvičení uverejnených na stránke self-compassion.org. Spája koncept súcitu so sebou samým s celkovou pohodou a ukazuje, ako láskavosť voči sebe samému môže zlepšiť emocionálnu rovnováhu, odolnosť a motiváciu.
Súcit so sebou samým, ako ho opisuje Dr. Kristin Neff (2003), je prax zaobchádzania so sebou samým s láskavosťou, pochopením a starostlivosťou vo chvíľach zlyhania alebo ťažkostí – rovnako ako by sme sa správali k blízkemu priateľovi. Má tri zložky: láskavosť k sebe samému (byť k sebe láskavý, a nie súdiť), spoločnú ľudskosť (uznať, že každý robí chyby a trpí) a všímavosť (pozorovať svoje emócie bez toho, aby sme sa s nimi príliš stotožňovali).
Z psychologického hľadiska súcit so sebou aktivuje upokojujúci systém tela, znižuje kortizol a stresové reakcie a zároveň zvyšuje emocionálnu stabilitu a motiváciu. Na rozdiel od sebaúcty, ktorá závisí od úspechu alebo porovnávania, súcit so sebou samým ponúka stabilnejší základ pre pohodu, odolnosť a zdravé vzťahy – najmä v pomáhajúcich profesiách, kde sa empatia k druhým musí začať empatiou k sebe samému.
Ciele:
Na konci tejto aktivity budú účastníci schopní:
- Pochopiť úlohu súcitu so sebou samým v osobnej a profesionálnej pohode.
- Rozpoznať rozdiel medzi sebakritikou a láskavosťou k sebe samému.
- Precvičte si jednoduché reflexné cvičenie na posilnenie ich súcitu so sebou samým.
- Preskúmajte, ako sa toto uvedomenie dá využiť pri pomáhaní vo vzťahoch s klientmi alebo kolegami.
Potrebné zdroje:
- Tichý a pohodlný priestor na sedenie v kruhu (pre skupiny).
- Papier a perá.
Aktivity:
- Zarámcovanie aktivity:
Predstavte cvičenie v kontexte pohody (pozri časť Ďalšie súvisiace koncepty). Vysvetlite, že súcit so sebou samým znamená zaobchádzať so sebou s rovnakou starostlivosťou a porozumením, aké by sme poskytli dobrému priateľovi. - Úvod k téme:
Mnohí z nás si kladú veľmi vysoké nároky. Keď ich nedokážeme splniť, často reagujeme sebakritikou alebo tvrdým vnútorným dialógom. Toto cvičenie nám pomôže uvedomiť si tento hlas a cvičiť sa v reagovaní s väčšou láskavosťou a porozumením. - Riadená reflexia:
Vyzvite účastníkov, aby pomaly prešli nasledujúcimi krokmi a po každom z nich si nechali niekoľko chvíľ:- Spomeňte si na situáciu, keď niekto z vašich blízkych zlyhal alebo urobil chybu. Ako ste sa s ním porozprávali? Aké slová alebo tón ste použili? Napíšte si to.
- Teraz si spomeňte na situáciu, keď ste zlyhali alebo urobili chybu. Čo ste si mysleli alebo povedali? Aký bol váš tón hlasu? Napíšte si to.
- Všimnite si rozdiel medzi nimi. Prečo by tento rozdiel mohol existovať?
- Predstavte si, čo by v takejto situácii povedal váš blízky priateľ, ktorému na vás skutočne záleží.
- Napíšte si, ako by to znelo, keby ste hovorili sami so sebou tak, ako by ste hovorili s milovanou osobou. Ak sa cítite pohodlne, skúste to povedať nahlas a venujte pozornosť nielen slovám, ale aj tónu hlasu.
Reflexie / Konsolidácia učiva:
Otázky na skupinovú alebo individuálnu reflexiu:
- Všimli ste si rozdiel medzi tým, ako hovoríte s priateľom a ako hovoríte sami so sebou?
- Aký tón alebo pocit sa skrýval za vašou samomluvou v každom prípade?
- Bolo ľahké alebo ťažké nájsť pre seba milé slová?
- Aké poznatky si z tohto cvičenia odnášate?
- (Pre pomáhajúcich profesionálov) Ako by ste mohli použiť túto aktivitu s klientom?
Odporúčania / Poznámky školiteľa:
- Nechajte si dostatok času na spracovanie emócií; môžu sa objaviť silné emócie.
- K cvičeniu a reflexii pristupujte s veľkou citlivosťou a jemnosťou.
- Vyberte si na túto aktivitu vhodnú chvíľu a atmosféru.
- Zdôraznite, že súcit so sebou samým nie je sebaľútosť alebo zhovievavosť – je to aktívna forma starostlivosti, ktorá zvyšuje odolnosť a motiváciu.
- Pri práci s pomáhajúcimi profesionálmi prepojte cvičenie s prevenciou únavy zo súcitu a udržiavaním pohody v úlohe opatrovateľa.
Kontakt:
Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com
Publikácia je k dispozícii tu: https://www.euroguidance.sk/document/publikacie/47.pdf