Aktivita s vizuálním kolem, při níž účastníci hodnotí osm dimenzí pohody, odhaluje osobní rovnováhu a podněcuje k zamyšlení nad propojením mezi emocionální, fyzickou, sociální a profesní oblastí.
Cílová skupina:
Kariéroví poradci a jejich klienti. Aktivitu lze využít jak při školeních pro poradce, tak při individuální nebo skupinové práci s klienty.
Doba trvání:
- Přibližně 60 minut ve skupinové formě
- Přibližně 40 minut v individuální formě
Inspirace pro nástroj:
Vyvinuto slovenskými odborníky a školiteli v oblasti kariérového poradenství jako součást modulu pro dobrou pohodu. Aktivita čerpá inspiraci z pozitivní psychologie a teorií pohody. Kombinuje teoretické znalosti s reflektivní praxí a zkušenostním učením.
Blahobyt je vícerozměrný koncept, který odráží celkový pocit rovnováhy, naplnění a vitality v životě člověka. Přesahuje rámec nepřítomnosti nemoci a zahrnuje emocionální, fyzický, sociální, intelektuální, environmentální, finanční, profesní a duchovní rozměr. Podle Oxfordského slovníku wellness znamená „stav dobrého zdraví, zejména jako aktivně sledovaný cíl“.
Blahobyt úzce souvisí s identitou a hodnotami. Náš pocit, kdo jsme a co považujeme za smysluplné, určuje způsob, jakým definujeme a usilujeme o pohodu. Teoretické rámce, jako je Seligmanův model PERMA (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Achievement) nebo Rámec OECD pro pohodu, zdůrazňují, že pohoda je výsledkem interakce osobních, sociálních a environmentálních faktorů. Nejedná se o pevně daný stav, ale o dynamický proces sladění vlastního jednání, prostředí a hodnot s cílem udržet si zdravý a spokojený život.
Model PERMA, který v rámci pozitivní psychologie vyvinul Martin Seligman, navrhuje pět základních prvků pohody: Ty společně pomáhají vysvětlit, jak lidé prožívají trvalou pohodu v různých oblastech života. Každá dimenze přispívá k životní pohodě nejen jako izolovaný faktor, ale také prostřednictvím jejich dynamické souhry, která podporuje odolnost a životní spokojenost.
P – Pozitivní emoce: Prožívání příjemných emocí, jako je radost, vděčnost, úleva, naděje nebo klid. Tyto emoce rozšiřují perspektivu, podporují motivaci a tlumí stres.
Příklady: Klient cítí úlevu a hrdost poté, co si během poradenství ujasní své možnosti. Poradce zaznamená uspokojení po smysluplném rozhovoru, který se nezaměřuje pouze na výsledky. Oslava malých vítězství: dokončení životopisu, vyřízení obtížného telefonátu…
E – Engagement: E – zapojení: hluboké zapojení do činnosti, často popisované jako „flow“ – plné využití svých silných stránek, dovedností a pozornosti.
Příklady: Klient je zcela pohlcen vyprávěním o projektu, který se mu líbil v předchozí práci. Odborník zažívá zaujetí při facilitaci skupinového workshopu. Všimnutí si okamžiků při práci, kdy čas rychle ubíhá, protože úkoly jsou smysluplné a sladěné.
R – Vztahy: Vztahy – podpora, důvěra a smysluplné vztahy s ostatními – klíčový ochranný faktor pro pohodu.
Příklady: Klient cítí podporu ze strany poradce, který mu naslouchá, aniž by ho soudil. Vzájemné výměny mezi odborníky, které snižují izolaci a podporují profesní učení.
M – Význam: M: Smysl – pocit, že jeho činy jsou spojeny s něčím větším, než je on sám – s hodnotami, přínosem, účelem nebo společenskou užitečností.
Příklady: Příklady: Přemýšlení o tom, jak vlastní práce přispívá ostatním, komunitě nebo společnosti. Odborník nachází smysl v podpoře zranitelných klientů nebo v podpoře udržitelnější volby povolání.
A – úspěch: Pocit úspěchu, který přináší stanovení cílů, dosažení pokroku a uznání úsilí – nejen úspěchu.
Příklady: Příklady: absolvování školení, aktualizace profesních dovedností nebo získání sebedůvěry. Poradce, který si uvědomuje hodnotu soustavné, „neviditelné“ práce s klienty v průběhu času.
Rámce ekologické pohody tento pohled rozšiřují a zdůrazňují, že lidská pohoda je hluboce zakotvena v našich vztazích s přírodním a sociálním prostředím a je jimi utvářena – včetně přístupu ke zdravým ekosystémům, smysluplných vazeb s přírodou a dlouhodobé udržitelnosti systémů, které podporují život. Tyto přístupy zdůrazňují, že blahobyt nelze plně pochopit, aniž bychom si uvědomili, jak podmínky prostředí ovlivňují fyzické zdraví, psychické stavy, sociální soudržnost a příležitosti ke smysluplnému zapojení.
V kontextu kariérového poradenství pomáhá reflexe pohody jednotlivcům znovu se spojit se svou identitou a hodnotami, uvědomit si, co skutečně podporuje jejich pohodu, a učinit rozhodnutí, která jsou jak osobně naplňující, tak sociálně a ekologicky udržitelná. Pomáhá také začlenit kariéru/studium do širšího pojetí života.
Cíle:
Na konci této lekce budou účastníci schopni:
- Identifikovat různé dimenze osobní pohody a přemýšlet o nich.
- Rozpoznat souvislosti mezi různými složkami pohody (viz pracovní list a příklady).
- Uvědomte si oblasti nerovnováhy a možnosti zlepšení.
- (volitelně) určit malé, konkrétní kroky ke zlepšení své osobní pohody.
Potřebné zdroje:
- Pohodlný prostor uspořádaný do kruhu (pro skupinovou práci).
- Projektor a stěna/plátno pro prezentaci nebo flipchart s fixy (pokud se nepoužívají digitální nástroje).
- Prázdné papíry a pera pro účastníky.
- Online forma aktivity může využívat digitální nástroje (Jamboard, Miro, Mentimeter atd.).
- Volitelné materiály: tištěné karty (lze použít různé druhy projektivních karet), předměty nebo vizuály znázorňující složky pohody.
Aktivity:
- Naladění:
Můžete začít krátkým cvičením na uvědomění, které účastníkům pomůže spojit se s jejich aktuálním pocitem pohody. Vyzvěte je, aby si všímali, jak se cítí, a provedli drobné úpravy ke zvýšení komfortu (např. pohodlněji se posadili, zavřeli okno, napili se). Zdůrazněte, že pohoda není jen téma k diskusi, ale něco, co je třeba praktikovat. - Úvod do pojmu pohoda:
Stručně představte téma a definujte pohodu společně s účastníky prostřednictvím diskuse a na konkrétních příkladech. - Představení modelu pohody:
Představte jeden koncepční rámec, který definuje hlavní dimenze pohody (např. emocionální, fyzickou, sociální, finanční, environmentální, intelektuální, profesní, duchovní). - Mapování osobní pohody:
Vyzvěte účastníky, aby se zamysleli a ohodnotili svůj současný stav v jednotlivých dimenzích pohody. Poskytněte dostatek času na individuální introspekci a vyplnění jejich osobního „kola pohody“. - Reflexe:
Účastníci se nejprve ve dvojicích a poté v diskusi v plénu podělí o klíčové poznatky, „aha“ momenty a postřehy týkající se vzájemných souvislostí mezi jednotlivými dimenzemi.
Rozšiřující aktivity:
- Vyzvěte účastníky, aby si vybrali jeden nebo dva rozměry, na jejichž zlepšení se zaměří.
- Zadejte následný úkol: sledujte změny pohody během následujícího týdne a zaznamenejte případné změny.
- V individuálním poradenství: vypracujte konkrétní akční plán k udržení nebo zvýšení pohody ve vybraných oblastech.
Reflexe / Konsolidace učení:
Zprostředkujte diskusi nebo psaní deníku o otázkách, jako jsou:
- Co jsem se dnes dozvěděl o své vlastní pohodě?
- Které dimenze jsou silné a kterým je třeba věnovat více pozornosti?
- Jak se jednotlivé rozměry navzájem ovlivňují?
- Jaký malý krok mohu tento týden udělat pro posílení své pohody?
- Jak můj osobní stav ovlivňuje mou schopnost podporovat ostatní (např. klienty, kolegy, rodinu)?
- Jak přemýšlení o mé pohodě mění způsob, jakým přemýšlím o své kariéře nebo profesním rozvoji?
Doporučení / Poznámky školitele:
- Aktivitu lze přizpůsobit pro osobní nebo online předávání se stejnou strukturou.
- Zvolte si rámec pohody, který odpovídá kontextu skupiny (studenti, poradci, uchazeči o zaměstnání atd.).
- Ujasněte si, že blahobyt není o dosažení dokonalosti ve všech oblastech, ale o určení, které dimenze mají největší vliv na celkovou rovnováhu.
- Zdůrazněte, že interpretace jednotlivých složek se může u účastníků lišit v závislosti na jejich hodnotách a kontextu.
- Podporovat metareflexi při použití ve výcviku poradců: jak lze tuto metodu začlenit do praxe s klienty?
Šablona kola pohody (pracovní list)
Pokyny:
Zamyslete se nad každou oblastí svého života a ohodnoťte svou současnou úroveň spokojenosti nebo pohody na stupnici od 1 (velmi nízká) do 10 (velmi vysoká). Spojte body a vytvořte si své osobní „kolo“. Čím vyváženější a plnější je vaše kolo, tím hladší může být váš život.
Moje kolo pohody
| Rozměr | Popis | Moje hodnocení (1-10) | Poznámky / Úvahy |
| Emocionální | Jak dobře chápu, zvládám a vyjadřuji své emoce. | ||
| Fyzická stránka | Moje fyzické zdraví, energie a schopnost pečovat o své tělo. | ||
| Sociální | Kvalita mých vztahů, pocit spojení a sounáležitosti. | ||
| Profesionální | Spokojenost a smysluplnost mé práce nebo studia. | ||
| Intelektuální | Příležitosti k učení, kreativitě a duševní stimulaci. | ||
| Finanční | Můj pocit finančního zabezpečení a schopnost uspokojovat své potřeby. | ||
| Životní prostředí | Spojení s mým okolím a planetou a péče o ně. | ||
| Duchovní | Smysl pro cíl, hodnoty a spojení s něčím větším, než jsem já sám. |
Volitelný vizuální diagram:
Nakreslete kruh rozdělený na 8 stejných výsečí (jako koláčový diagram). Každou výseč označte jedním rozměrem pohody. Označte své skóre na každé výseči a spojte body, abyste viděli tvar svého současného profilu pohody (obdoba vizualizace RIASEC). Nebo použijte tento druh diagramu s barevně odlišenými kruhy, které představují různé oblasti pohody.
Kontaktní osoba :
Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com