Řízené reflexní cvičení, které porovnává způsob, jakým účastníci mluví s přáteli, a způsob, jakým mluví sami se sebou, a buduje vědomí laskavosti k sobě samému, které vychází z rámce Kristin Neffové pro soucit se sebou samým pro poradce a klienty.
Cílová skupina:
Kariérní poradci, pomáhající profesionálové a klienti.
Doba trvání:
Přibližně 20 minut.
Inspirace pro nástroj:
Tato aktivita je inspirována prací Dr. Kristin Neffové o soucitu se sebou samým a je upravena podle cvičení zveřejněných na stránkách self-compassion.org. Propojuje koncept soucitu se sebou samým s celkovou pohodou a ukazuje, jak laskavost vůči sobě samému může zlepšit emoční rovnováhu, odolnost a motivaci.
Soucit se sebou samým, jak jej popisuje Dr. Kristin Neff (2003), je praxe, kdy se k sobě chováme s laskavostí, pochopením a péčí ve chvílích selhání nebo obtíží – stejně jako bychom se chovali k blízkému příteli. Skládá se ze tří složek: laskavosti k sobě samému (být k sobě laskavý, nikoliv odsuzující), obyčejné lidskosti (uznat, že každý dělá chyby a trpí) a všímavosti (pozorovat své emoce, aniž bychom se s nimi příliš ztotožňovali).
Z psychologického hlediska soucit se sebou aktivuje uklidňující systém těla, snižuje hladinu kortizolu a stresových reakcí a zároveň zvyšuje emoční stabilitu a motivaci. Na rozdíl od sebeúcty, která závisí na úspěchu nebo srovnávání, nabízí soucit se sebou stabilnější základ pro pohodu, odolnost a zdravé vztahy – zejména v pomáhajících profesích, kde empatie k druhým musí začínat empatií k sobě samému.
Cíle:
Na konci této aktivity budou účastníci schopni:
- Pochopit roli soucitu se sebou samým v osobní a profesní pohodě.
- Rozpoznat rozdíl mezi sebekritikou a laskavostí k sobě samému.
- Procvičte jednoduché reflexní cvičení, které posílí jejich soucit se sebou samými.
- Prozkoumejte, jak lze toto uvědomění využít při pomoci ve vztazích s klienty nebo kolegy.
Potřebné zdroje:
- Klidný a pohodlný prostor pro sezení v kruhu (pro skupiny).
- Papír a pera.
Aktivity:
- Zarámování aktivity:
Cvičení uveďte do kontextu pohody (viz oddíl Další související pojmy). Vysvětlete, že soucit se sebou samým znamená chovat se k sobě se stejnou péčí a porozuměním, jaké bychom poskytli dobrému příteli. - Úvod k tématu:
Mnozí z nás si kladou velmi vysoké nároky. Když je nesplníme, často reagujeme sebekritikou nebo tvrdým vnitřním dialogem. Toto cvičení nám pomůže uvědomit si tento hlas a nacvičit si reagovat s větší laskavostí a pochopením. - Řízená reflexe:
Vyzvěte účastníky, aby pomalu prošli následujícími kroky a po každém z nich si ponechali několik okamžiků:- Vzpomeňte si na situaci, kdy někdo z vašich blízkých selhal nebo udělal chybu. Jak jste s ním mluvili? Jaká slova nebo tón jste použili? Zapište si to.
- Nyní si vzpomeňte na situaci, kdy jste selhali nebo udělali chybu. Co jste si pomysleli nebo co jste si řekli? Jaký byl váš tón hlasu? Zapište si to.
- Všimněte si rozdílu mezi nimi. Proč může tento rozdíl existovat?
- Představte si, co by v takové situaci řekl váš blízký přítel, kterému na vás opravdu záleží.
- Napište si, jak by to znělo, kdybyste k sobě mluvili stejně jako k milované osobě. Pokud se cítíte dobře, zkuste to říct nahlas a věnujte pozornost nejen slovům, ale také tónu hlasu.
Reflexe / Konsolidace učení:
Otázky ke skupinovému nebo individuálnímu zamyšlení:
- Všimli jste si rozdílu mezi tím, jak mluvíte s přítelem, a tím, jak mluvíte sami se sebou?
- Jaký tón nebo pocit se skrýval za vaší samomluvou v každém případě?
- Bylo snadné nebo těžké najít pro sebe laskavá slova?
- Jaké poznatky jste si z tohoto cvičení odnesli?
- (Pro pomáhající profesionály) Jak byste mohli tuto aktivitu použít s klientem?
Doporučení / Poznámky školitele:
- Nechte si dostatek času na zpracování emocí; mohou se objevit silné emoce.
- K cvičení a reflexi přistupujte s velkou citlivostí a jemností.
- Pro tuto činnost zvolte vhodný okamžik a atmosféru.
- Zdůrazněte, že soucit se sebou samým není sebelítost nebo shovívavost – je to aktivní forma péče, která zvyšuje odolnost a motivaci.
- Při práci s pomáhajícími profesionály propojte cvičení s prevencí únavy ze soucitu a udržováním dobré nálady v pečovatelských rolích.
Kontakt:
Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com
Publikace je k dispozici zde: https://www.euroguidance.sk/document/publikacie/47.pdf