Tato aktivita není primárně zaměřena na plánování kariéry nebo životních plánů, ale na zhodnocení každodenního života a uvědomění si, jak každodenní rutina ovlivňuje pohodu. Jejím cílem je vytvořit prostor pro pozorování a reflexi, aniž by se očekávalo, že uvědomění musí okamžitě vést ke změně, rozhodnutí nebo řešení.
Účastníci mohou zjistit napětí nebo nerovnováhu – například to, že velkou část svého času a energie věnují druhým nebo povinnostem, které nemohou snadno opustit. Aktivita nepředepisuje, zda je třeba tuto situaci přijmout, přehodnotit nebo změnit; místo toho vybízí k zamyšlení nad tím, co je v současné životní situaci možné, smysluplné a podporující, včetně omezení, která nelze v krátké době změnit.
Tento nástroj se používá u mladých lidí a dospělých (zejména v posledních letech školní docházky) a pomáhá studentům věnovat větší pozornost jejich každodenním návykům, zdrojům energie a tlakům. Rozpoznáním nedostatků i stávajících silných stránek ve svých rutinních činnostech mohou studenti posílit své zapojení a motivaci.
Cílová skupina:
Kariérní poradci a klienti. Vhodné pro individuální nebo skupinovou práci, a to buď osobně, nebo online.
Doba trvání:
Variabilní – činnost se provádí v průběhu několika dnů (např. během jednoho týdne), po nichž následuje reflexe.
Inspirace pro nástroj:
Vyvinuto slovenskými kariérovými odborníky v rámci přístupu Well-being in Career Guidance. Vychází z principů prožitkového a reflektivního učení a inspiruje se pozitivní psychologií (např. Seligmanovým modelem PERMA) a ekologickými rámci pohody. Zdůrazňuje, že sebereflexe je často stejně důležitá jako přidávání nových aktivit – uvědomění si může samo o sobě zvýšit pohodu. Pohoda je dynamický stav rovnováhy, kdy se člověk cítí dostatečně vybaven – fyzicky, emocionálně, sociálně a duševně – aby mohl žít svůj každodenní život způsobem, který mu připadá smysluplný a zvládnutelný vzhledem k jeho aktuální situaci a omezením. V kariérovém poradenství je pohoda utvářena také společenskými normami, očekáváními a dominantními narativy o úspěchu, produktivitě, soutěživosti, výkonnosti a „dobré“ kariéře. Rozvíjení povědomí o těchto vlivech pomáhá lidem rozlišovat mezi tím, co skutečně podporuje jejich pohodu, a tím, co je řízeno vnějšími tlaky, což umožňuje vědomější, realističtější a udržitelnější volbu kariéry.
Model PERMA, který v rámci pozitivní psychologie vyvinul Martin Seligman, navrhuje pět základních prvků – pozitivní emoce, angažovanost, vztahy, smysl a úspěch – které společně pomáhají vysvětlit, jak lidé prožívají trvalou pohodu v různých oblastech života. Každá dimenze přispívá k životní pohodě nejen jako izolovaný faktor, ale také prostřednictvím jejich dynamické souhry, která podporuje odolnost a životní spokojenost.
Rámce ekologické pohody tento pohled rozšiřují a zdůrazňují, že lidská pohoda je hluboce zakotvena v našich vztazích s přírodním a sociálním prostředím a je jimi utvářena – včetně přístupu ke zdravým ekosystémům, smysluplných vazeb s přírodou a dlouhodobé udržitelnosti systémů, které podporují život. Tyto přístupy zdůrazňují, že blahobyt nelze plně pochopit, aniž bychom si uvědomili, jak podmínky prostředí ovlivňují fyzické zdraví, psychické stavy, sociální soudržnost a příležitosti ke smysluplnému zapojení.
Model PERMA:
P – Pozitivní emoce: Prožívání příjemných emocí, jako je radost, vděčnost, úleva, naděje nebo klid. Tyto emoce rozšiřují perspektivu, podporují motivaci a tlumí stres.
Příklady: Klient cítí úlevu a hrdost poté, co si během poradenství ujasní své možnosti. Poradce zaznamená uspokojení po smysluplném rozhovoru, který se nezaměřuje pouze na výsledky. Oslava malých vítězství: dokončení životopisu, vyřízení obtížného telefonátu…
E – Engagement: E – zapojení: hluboké zapojení do činnosti, často popisované jako „flow“ – plné využití svých silných stránek, dovedností a pozornosti.
Příklady: Klient je zcela pohlcen vyprávěním o projektu, který se mu líbil v předchozí práci. Odborník zažívá zaujetí při facilitaci skupinového workshopu. Všimnutí si okamžiků při práci, kdy čas rychle ubíhá, protože úkoly jsou smysluplné a sladěné.
R – Vztahy: Vztahy – podpora, důvěra a smysluplné vztahy s ostatními – klíčový ochranný faktor pro pohodu.
Příklady: Klient cítí podporu ze strany poradce, který mu naslouchá, aniž by ho soudil. Vzájemné výměny mezi odborníky, které snižují izolaci a podporují profesní učení.
M – Význam: M: Smysl – pocit, že jeho činy jsou spojeny s něčím větším, než je on sám – s hodnotami, přínosem, účelem nebo společenskou užitečností.
Příklady: Příklady: Přemýšlení o tom, jak vlastní práce přispívá ostatním, komunitě nebo společnosti. Odborník nachází smysl v podpoře zranitelných klientů nebo v podpoře udržitelnější volby povolání.
A – úspěch: Pocit úspěchu, který přináší stanovení cílů, dosažení pokroku a uznání úsilí – nejen úspěchu.
Příklady: Příklady: absolvování školení, aktualizace profesních dovedností nebo získání sebedůvěry. Poradce, který si uvědomuje hodnotu soustavné, „neviditelné“ práce s klienty v průběhu času.
Cíle:
Na konci této aktivity budou účastníci schopni:
- zmapovat jejich každodenní činnosti ve vztahu k různým dimenzím pohody.
- Zamyslet se nad tím, jak různé činnosti ovlivňují jejich fyzickou, emocionální, sociální a profesní pohodu.
- Rozpoznat, které činnosti mají dlouhodobý pozitivní vliv na jejich pohodu.
- Uvědomte si vzájemné souvislosti mezi různými dimenzemi pohody.
- Určete možné úpravy nebo opatření ke zvýšení jejich celkového pocitu pohody.
Potřebné zdroje:
- Papír a pero (nebo digitální zápisník).
- Vhodný prostor pro závěrečnou reflexi: kruhové sezení pro skupinu nebo klidná konzultační místnost pro individuální práci.
- Volitelně: upomínka e-mailem nebo krátká zpráva v polovině týdne na podporu dalšího sebepozorování.
Aktivity:
- Úvod:
Spojte se s teoretickou částí vysvětlením účelu cvičení – pozorovat, jak každodenní činnosti přispívají k pohodě člověka. mohou se zaměřit na práci, stáž, kariérní situace – ale i na další aspekty svého života. - Pokyny k sebereflexi:
Vyzvěte účastníky, aby si zaznamenávali své každodenní činnosti v průběhu několika dní (např. jednoho týdne) a zaznamenávali si, které dimenze pohody jednotlivé činnosti podporují. Studentům a klientům můžete poskytnout šablonu (příklad níže). - Individuální reflexe:
Během týdne si účastníci píší krátké poznámky o svých aktivitách a o tom, jak se během nich nebo po nich cítí. Podporujte pozornost „velkým“ i „malým“ momentům pohody (např. chůze do práce, hra s dětmi, dokončení úkolu, vychutnání kávy). - Skupinová nebo individuální reflexe:
Po skončení pozorování uspořádejte reflexní setkání. Prodiskutujte zjištění, vzorce a nové poznatky.
Tabulka: Činnosti a aktivity, které podporují mou pohodu
| Rozměr pohody | Příklady činností | Mé činnosti, které naplňují tento rozměr |
| Emocionální | Činnosti, které přinášejí radost, klid, vděčnost nebo emoční rovnováhu (např. psaní deníku, umění, všímavost, rozhovor s přítelem). | |
| Životní prostředí | Čas strávený v přírodě, péče o životní prostředí, vytváření příjemného a zdravého životního nebo pracovního prostoru. | |
| Finanční | Správa osobních financí, sestavování rozpočtu, rozpoznání toho, co pro vás znamená „dost“, snížení stresu z peněz. | |
| Intelektuální | Čtení, učení se novým věcem, řešení problémů, tvůrčí činnosti, které podněcují zvědavost a myšlení. | |
| Profesionální / kariéra | Pracovní úkoly, které přinášejí uspokojení, využití silných stránek, učení se v práci nebo zamyšlení nad kariérním rozvojem. | |
| Fyzická stránka | Pohyb, sport, chůze, dobrý spánek, zdravé stravování nebo prostě jen uvědomování si svého těla při každodenních činnostech. | |
| Sociální | Kvalitní čas s přáteli, rodinou, kolegy; týmová práce, vzájemná podpora, komunitní aktivity. | |
| Duchovní | Činnosti, které přinášejí pocit spojení, smysluplnosti nebo klidu (např. meditace, dobrovolnictví, čas strávený v tichu, rituály). |
Rozšiřující aktivity:
- Vyzvěte účastníky, aby se zamysleli nad tím, které z jejich činností přispívají k několika dimenzím pohody současně.
- Požádejte je, aby se zamysleli nad tím, které činnosti jim pomáhají „dobíjet baterky“ nebo slouží jako osobní zdroje v těžkých chvílích.
- Pro poradce: Diskutujte o tom, jak mohou klienti začlenit malé okamžiky uvědomění do svých každodenních rutinních činností, aniž by nutně museli přidávat nové úkoly.
Reflexe / Konsolidace učení:
Navrhované otázky pro hlášení:
- Čeho jste si všimli, když jste přemýšleli o svých každodenních činnostech v kontextu pohody?
- Jaké nové poznatky jste získali?
- Jak se jednotlivé rozměry navzájem ovlivňují?
- Které činnosti mají nejtrvalejší pozitivní účinky na vaši pohodu?
- Jak je vaše vlastní pohoda spojena s pohodou ostatních – vaší rodiny, kolegů nebo komunity?
- Co byste mohli dělat více nebo méně, abyste zvýšili svůj pocit pohody? Jaký by mohl být první malý krok? (akční plánování)
Kontaktní osoba:
Lenka Martinkovičová, martinkovic.lenka (at) gmail.com