A jólét kereke

Célcsoport:

Karrier-tanácsadók és ügyfeleik. A tevékenység mind a tanácsadók képzésében, mind az ügyfelekkel folytatott egyéni vagy csoportos munkában felhasználható.

Időtartam:

• Körülbelül 60 perc csoportos formában
• Körülbelül 40 perc egyéni formában

Inspiráció az eszközhöz:

A pályaorientációval foglalkozó szlovák szakemberek és oktatók dolgozták ki egy jóléti modul részeként. A tevékenység a pozitív pszichológia és a jóllét elméleteiből merít ihletet. Egyesíti az elméleti megértést a reflektív gyakorlattal és a tapasztalati tanulással.

A jóllét egy többdimenziós fogalom, amely tükrözi az ember általános egyensúlyérzetét, kiteljesedését és életkedvét. Túlmutat a betegség hiányán, és magában foglalja az érzelmi, fizikai, társadalmi, intellektuális, környezeti, pénzügyi, szakmai és spirituális dimenziókat. Az Oxford Dictionary szerint a wellness „a jó egészségi állapotot jelenti , különösen mint aktívan követett célt”.

A jólét szorosan kapcsolódik az identitáshoz és az értékekhez. Az, hogy kik vagyunk és mit tartunk értelmesnek, meghatározza, hogyan határozzuk meg és hogyan törekszünk a jólétre. Az olyan elméleti keretek, mint Seligman PERMA-modellje (Pozitív érzelmek, elkötelezettség, kapcsolatok, jelentés, teljesítmény) vagy az OECD jóléti keretrendszere kiemelik, hogy a jóllét a személyes, társadalmi és környezeti tényezők kölcsönhatásából adódik. Ez nem egy rögzített állapot, hanem egy dinamikus folyamat, amelyben az egyén cselekedetei, környezete és értékei összehangolódnak az egészséges és kielégítő élet fenntartása érdekében.

A pozitív pszichológián belül Martin Seligman által kidolgozott PERMA-modell a jóllét öt alapvető elemét javasolja: Ezek együttesen segítenek megmagyarázni, hogy az emberek hogyan élnek meg tartós jólétet az élet minden területén. Mindegyik dimenzió nem csak elszigetelt tényezőként járul hozzá a jólléthez, hanem dinamikus kölcsönhatásuk révén is, támogatva a rugalmasságot és az élettel való elégedettséget.

P – Pozitív érzelmek: Kellemes érzelmek megélése, mint például öröm, hála, megkönnyebbülés, remény vagy nyugalom. Ezek az érzelmek tágítják a perspektívát, támogatják a motivációt és pufferolják a stresszt.

Példák: Az ügyfél megkönnyebbülést és büszkeséget érez, miután egy tanácsadás során tisztázta a lehetőségeit. A tanácsadó elégedettséget érez egy tartalmas beszélgetés után, ahelyett, hogy csak az eredményekre koncentrálna. A kis győzelmek megünneplése: egy önéletrajz kitöltése, egy nehéz telefonhívás…

E – Elkötelezettség: A tevékenységben való mély részvétel, amelyet gyakran „flow”-ként írnak le – az egyén erősségeinek, képességeinek és figyelmének teljes kihasználása.

Példák: Az ügyfél teljesen belefeledkezik egy olyan projektről beszélgetés közben, amelyet egy korábbi munkája során nagyon szeretett. Egy gyakorló szakember elkötelezettséget tapasztal, amikor egy csoportos workshopot vezet. Olyan pillanatok észrevétele a munka során, amikor az idő gyorsan telik, mert a feladatot értelmesnek és összehangoltnak érzi.

R – Kapcsolatok: A másokkal való támogató, bizalomteljes és tartalmas kapcsolatok – a jólét kulcsfontosságú védő tényezője.

Példák: Az ügyfél úgy érzi, hogy a tanácsadó támogatja, és ítélkezés nélkül hallgatja meg. A szakemberek közötti szakmai tapasztalatcsere, amely csökkenti az elszigeteltséget és elősegíti a szakmai tanulást.

M – Jelentése: Értelem: Az az az érzés, hogy az ember cselekedetei valami nagyobb dologhoz kapcsolódnak, mint ő maga – értékek, hozzájárulás, cél vagy társadalmi hasznosság.

Példák: Annak átgondolása, hogy az egyén munkája hogyan járul hozzá másokhoz, a közösséghez vagy a társadalomhoz. A szakember értelmet talál a kiszolgáltatott ügyfelek támogatásában vagy a fenntarthatóbb pályaválasztás elősegítésében.

A – Teljesítés: A célok kitűzéséből, az előrehaladásból és az erőfeszítések elismeréséből származó sikerérzet – nem csak a siker.

Példák: Képzés elvégzése, szakmai ismeretek frissítése vagy önbizalomszerzés. A tanácsadó felismeri a kliensekkel végzett következetes, „láthatatlan” munka értékét az idő múlásával.

Az ökológiai jólét keretrendszerek kibővítik ezt a szemléletet azzal, hogy kiemelik, hogy az emberi jólét mélyen beágyazódik a természeti és társadalmi környezethez fűződő kapcsolatainkba, és azok alakítják azt – beleértve az egészséges ökoszisztémákhoz való hozzáférést, a természettel való tartalmas kapcsolatokat és az életet fenntartó rendszerek hosszú távú fenntarthatóságát. Ezek a megközelítések hangsúlyozzák, hogy a jólét nem érthető meg teljes mértékben anélkül, hogy ne vennénk figyelembe, hogy a környezeti feltételek hogyan befolyásolják a fizikai egészséget, a pszichológiai állapotokat, a társadalmi kohéziót és az értelmes elköteleződés lehetőségeit.

A pályaorientációval összefüggésben a jóllétről való gondolkodás segít az egyéneknek abban, hogy újra kapcsolatba kerüljenek identitásukkal és értékeikkel, felismerjék, mi támogatja igazán jóllétüket, és olyan döntéseket hozzanak, amelyek mind személyesen kielégítőek, mind pedig társadalmilag és ökológiailag fenntarthatóak. Segít továbbá a karrier/tanulás beágyazásában egy tágabb életfelfogásba.

Célok:

A foglalkozás végére a résztvevők képesek lesznek:

• Azonosítani és reflektálni személyes jólétük különböző dimenzióira.
• Ismerje fel a jólét különböző összetevői közötti kapcsolatokat (lásd a munkalapot és a példákat).
• Tudatosítsa az egyensúlyhiányos területeket és a javítási lehetőségeket.
• (Választhatóan) kis, konkrét lépések meghatározása a személyes jólétük javítása érdekében.

Szükséges erőforrások:

• Kényelmes, kör alakú tér (csoportmunkához).
• Projektor és fal/képernyő a prezentációhoz vagy flipchart filctábla filctollal (ha nem használnak digitális eszközöket).
• Üres papírok és tollak a résztvevők számára.
• A tevékenység online formája digitális eszközöket használhat (Jamboard, Miro, Mentimeter stb.).
• Választható anyagok: nyomtatott kártyák (különböző típusú vetített kártyák használhatók), tárgyak vagy a jóllét összetevőit ábrázoló képi anyagok.

Tevékenységek:

1. Ráhangolódás:
   Kezdheti egy rövid tudatossági gyakorlattal, amely segít a résztvevőknek kapcsolódni a jelenlegi jóllétükhöz. Kérjük meg őket, hogy vegyék észre, hogyan érzik magukat, és végezzenek apró változtatásokat a komfortérzetük növelése érdekében (pl. üljenek kényelmesebben, csukjanak be egy ablakot, igyanak valamit). Hangsúlyozzuk, hogy a jóllét nem csupán egy vita tárgya, hanem gyakorolni kell.
2. Bevezetés a jóllét fogalmába:
   Röviden ismertesse a témát, és a résztvevőkkel közösen, konkrét példák segítségével, vita keretében határozza meg a jóllét fogalmát.
3. Egy jólléti modell bemutatása:
   Mutasson be egy olyan fogalmi keretrendszert, amely meghatározza a jóllét fő dimenzióit (pl. érzelmi, fizikai, társadalmi, pénzügyi, környezeti, intellektuális, szakmai, spirituális).
4. A személyes jóllét feltérképezése:
   Kérjük meg a résztvevőket, hogy gondolkodjanak és értékeljék jelenlegi állapotukat az egyes jólléti dimenziókban. Adjon elegendő időt az egyéni önvizsgálatra és a személyes „Jóllét Kerekének” kitöltésére.
5. Reflexió:
   A résztvevők először párokban, majd plenáris megbeszélésen osztják meg egymással a legfontosabb felismeréseket, „aha” pillanatokat és megfigyeléseket a dimenziók közötti összefüggésekről.

Bővítő tevékenységek:

• Bátorítsa a résztvevőket, hogy válasszanak ki egy vagy két dimenziót, amelyek fejlesztésére összpontosítanak.
• Adjon ki egy nyomonkövetési feladatot: figyelje meg a jóllét változását a következő héten, és jegyezze fel az esetleges változásokat.
• Egyéni tanácsadás során: konkrét cselekvési terv kidolgozása a jólét fenntartására vagy növelésére a kiválasztott területeken.

Reflexiók / A tanulás megszilárdítása:

Segítsenek elő egy beszélgetést vagy naplózási tevékenységet olyan kérdések körül, mint például:

• Mit tanultam ma a saját jólétemről?
• Mely dimenziókat érzed erősnek, és melyek azok, amelyek több figyelmet igényelnek?
• Hogyan befolyásolják egymást a különböző dimenziók?
• Milyen apró lépést tehetek a héten a jólétem erősítése érdekében?
• Hogyan befolyásolja a személyes jólétem a mások (pl. ügyfelek, kollégák, család) támogatására való képességemet?
• Hogyan változtatja meg a jólétemre való reflektálás a karrieremről vagy a szakmai fejlődésemről való gondolkodásomat?

Ajánlások / oktatói megjegyzések:

• A tevékenység ugyanezzel a struktúrával személyesen vagy online is elvégezhető.
• Válasszon a csoport kontextusához (diákok, tanácsadók, álláskeresők stb.) illeszkedő jólléti keretrendszert.
• Tisztázza, hogy a jólét nem arról szól, hogy minden területen tökéletességet érjünk el, hanem arról, hogy mely dimenziók vannak a legnagyobb hatással az általános egyensúlyra.
• Hangsúlyozza, hogy a résztvevők értelmezései az egyes összetevőkről eltérőek lehetnek az értékrendjüktől és a kontextustól függően.
• A tanácsadóképzésben alkalmazott metareflexió ösztönzése: hogyan lehet ezt a módszert beépíteni a kliensekkel folytatott gyakorlatba?

A jólét kereke sablon (munkalap)

Utasítások:
Gondolkodjon el életének minden egyes területéről, és értékelje jelenlegi elégedettségi vagy jólléti szintjét egy 1-től (nagyon alacsony) 10-ig (nagyon magas) terjedő skálán. Kösse össze a pontokat, hogy létrehozza személyes „kerekét”. Minél kiegyensúlyozottabb és teljesebb a kereke, annál simábbnak érezheti az életét.

A jólétem kereke

Választható vizuális diagram:

Rajzolj egy 8 egyenlő részre osztott kört (mint egy kördiagram). Jelöljön meg minden egyes szekciót a jólét egy dimenziójával. Jelölje meg az egyes küllőkön elért pontszámát, és kösse össze a pontokat, hogy láthassa az Ön jelenlegi jólléti profiljának alakját (a RIASEC vizualizációval analóg módon). Vagy használjon egy ilyen diagramot a jóllét különböző területeit jelképező színkódolt körökkel.

Kapcsolattartó személy :

Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com