Egy irányított reflexiós gyakorlat, amely szembeállítja, hogy a résztvevők hogyan beszélnek a barátaikhoz és hogyan önmagukhoz, az önbarátság tudatosságát fejlesztve, amely Kristin Neff tanácsadói és kliensek számára kidolgozott ön-könyörületében gyökerezik.
Célcsoport:
Karrier-tanácsadók, segítő szakemberek és ügyfelek.
Időtartam:
Körülbelül 20 perc.
Inspiráció az eszközhöz:
Ezt a tevékenységet Dr. Kristin Neff önsajnálatról szóló munkája ihlette, és a self-compassion.org oldalon közzétett gyakorlatok alapján készült. Összekapcsolja az önsajnálat fogalmát az általános jólléttel, megmutatva, hogy az önmagunkkal szembeni kedvesség hogyan javíthatja az érzelmi egyensúlyt, a rugalmasságot és a motivációt.
Dr. Kristin Neff (2003) leírása szerint az önsajnálat az a gyakorlat, amikor a kudarc vagy nehézség pillanataiban kedvesen, megértéssel és gondoskodással bánunk önmagunkkal – úgy, ahogyan egy közeli barátunkkal bánnánk. Három összetevője van: az önbarátság (önmagunkkal való gyengédség, nem pedig ítélkezés), a közös emberség (annak felismerése, hogy mindenki követ el hibákat és szenved) és a tudatosság (az érzelmeink megfigyelése anélkül, hogy túlzottan azonosulnánk velük).
Pszichológiai szempontból az önsajnálat aktiválja a szervezet nyugtató rendszerét, csökkenti a kortizolszintet és a stresszreakciókat, miközben növeli az érzelmi stabilitást és a motivációt. Az önbecsüléssel ellentétben, amely a sikertől vagy az összehasonlítástól függ, az önsajnálat stabilabb alapot nyújt a jóléthez, a rugalmassághoz és az egészséges kapcsolatokhoz – különösen a segítő szakmákban, ahol a mások iránti empátiát az önmagunk iránti empátiával kell kezdeni.
Célok:
A tevékenység végére a résztvevők képesek lesznek:
- Értse az önsajnálat szerepét a személyes és szakmai jólétben.
- Ismerje fel a különbséget az önkritika és az önjóság között.
- Gyakoroljanak egy egyszerű reflexiós gyakorlatot az önsajnálatuk erősítése érdekében.
- Vizsgálja meg, hogy ez a tudatosság hogyan használható fel az ügyfelekkel vagy kollégákkal való segítő kapcsolatokban.
Szükséges erőforrások:
- Csendes és kényelmes hely a körbeülésre (csoportok számára).
- Papír és tollak.
Tevékenységek:
- A tevékenység keretezése:
Mutassa be a gyakorlatot a jóllét kontextusában (lásd az Egyéb kapcsolódó fogalmak című részt). Magyarázza el, hogy az önsajnálat azt jelenti, hogy ugyanolyan gondoskodással és megértéssel bánunk önmagunkkal, mint amilyet egy jó barátunknak nyújtanánk. - Bevezetés a témához:
Sokan közülünk nagyon magas mércét állítunk magunk elé. Amikor nem sikerül megfelelnünk nekik, gyakran önkritikával vagy kemény belső párbeszéddel reagálunk. Ez a gyakorlat segít tudatosítani ezt a hangot, és begyakorolni, hogyan reagáljunk kedvesen és megértőbben. - Vezetett elmélkedés:
Kérjük meg a résztvevőket, hogy lassan menjenek végig a következő lépéseken, mindegyik után hagyjanak néhány percet:- Gondolj egy olyan helyzetre, amikor valaki, aki közel áll hozzád, kudarcot vallott vagy hibázott. Hogyan beszéltél vele? Milyen szavakat vagy hangnemet használtál? Írja le.
- Most gondolj egy olyan helyzetre, amikor kudarcot vallottál vagy hibáztál. Mit gondoltál vagy mondtál magadnak? Milyen hangnemben beszéltél? Írja le.
- Vegyük észre a kettő közötti különbséget. Miért lehet ez a különbség?
- Képzeld el, mit mondana egy közeli barátod, aki igazán törődik veled, ebben a helyzetben.
- Írd le, hogyan hangzana, ha úgy beszélnél magadhoz, ahogyan egy szerettedhez beszélnél. Ha jól érzi magát, próbálja meg hangosan elmondani, és ne csak a szavakra, hanem a hangszínre is figyeljen.
Reflexiók / A tanulás megszilárdítása:
Kérdések csoportos vagy egyéni elmélkedéshez:
- Észrevettél különbséget aközött, ahogyan egy barátoddal beszélsz, és ahogyan magaddal beszélsz?
- Milyen hangnemben vagy érzéssel beszéltél magadról minden egyes esetben?
- Könnyű vagy nehéz volt kedves szavakat találni magadhoz?
- Milyen felismerést vonsz le ebből a gyakorlatból?
- (Segítő szakemberek számára) Hogyan használhatná ezt a tevékenységet egy ügyféllel?
Ajánlások / oktatói megjegyzések:
- Hagyjon elég időt az érzelmek feldolgozására; erős érzelmek merülhetnek fel.
- Nagy érzékenységgel és szelídséggel közelítsük meg a gyakorlatot és az elmélkedést.
- Válasszon megfelelő pillanatot és hangulatot ehhez a tevékenységhez.
- Hangsúlyozza, hogy az önsajnálat nem önsajnálat vagy elnézés – ez a gondoskodás aktív formája, amely növeli a rugalmasságot és a motivációt.
- Ha segítő szakemberekkel dolgozik, kapcsolja össze a gyakorlatot az együttérző fáradtság megelőzésével és a jólét fenntartásával a gondozói szerepekben.
Kapcsolat:
Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com
A kiadvány itt érhető el: https://www.euroguidance.sk/document/publikacie/47.pdf