Ez a tevékenység elsősorban nem a karriertervezésről vagy az élettervezésről szól, hanem arról, hogy számba vegyük a mindennapi életet, és tudatosabbá váljon, hogy a napi rutinok hogyan alakítják a jólétet. Célja, hogy teret teremtsen a megfigyelésnek és az elmélkedésnek, anélkül, hogy elvárnánk, hogy a tudatosságnak azonnal változáshoz, döntésekhez vagy megoldásokhoz kell vezetnie.
A résztvevők felfedezhetnek feszültségeket vagy egyensúlytalanságokat – például azt, hogy idejük és energiájuk nagy részét másoknak szentelik, vagy olyan kötelezettségeknek, amelyeket nem tudnak könnyen elhagyni. A tevékenység nem írja elő, hogy ezt el kell-e fogadni, át kell-e alakítani vagy meg kell-e változtatni; ehelyett arra hívja fel a figyelmet, hogy mi az, ami a jelenlegi élethelyzetben lehetséges, értelmes és támogató, beleértve a rövid távon nem megváltoztatható korlátokat is.
A fiatalok és felnőttek körében (különösen az iskolai tanulmányok utolsó éveiben) használt eszköz segít a tanulóknak abban, hogy jobban odafigyeljenek mindennapi szokásaikra, energiaforrásaikra és nyomásaikra. Azáltal, hogy a tanulók felismerik a rutinjaikban rejlő hiányosságokat és a meglévő erősségeket, erősíthetik az elkötelezettséget és a motivációt.
Célcsoport:
Karrier-tanácsadók és ügyfelek. Alkalmas egyéni vagy csoportos munkára, akár személyesen, akár online.
Időtartam:
Változó – a tevékenységet több napon keresztül (pl. egy hét alatt) végzik, amelyet egy reflexiós ülés követ.
Inspiráció az eszközhöz:
Szlovák pályaválasztási szakemberek dolgozták ki a Well-being in Career Guidance (Jólét a pályaválasztási tanácsadásban ) megközelítés részeként. A módszer a tapasztalati és a reflektív tanulás elveire épül, és a pozitív pszichológia (pl. Seligman PERMA-modellje) és az ökológiai jóllét keretrendszeréből merít ihletet. Hangsúlyozza, hogy az önreflexió gyakran ugyanolyan fontos, mint az új tevékenységek hozzáadása – a tudatosság önmagában is növelheti a jóllétet. A jóllét egy olyan dinamikus egyensúlyi állapot, amelyben az ember úgy érzi, hogy elegendő erőforrással rendelkezik – fizikailag, érzelmileg, szociálisan és mentálisan – ahhoz, hogy a mindennapi életét úgy élje, hogy az aktuális helyzetét és korlátait figyelembe véve értelmesnek és kezelhetőnek érezze. A pályaorientációban a jóllétet a társadalmi normák, elvárások és a sikerről, a termelékenységről, a versenyről, a teljesítményről és a „jó” karrierről szóló domináns narratívák is alakítják. E hatások tudatosítása segít az embereknek megkülönböztetni, hogy mi az, ami valóban támogatja a jólétüket, és mi az, amit a külső nyomás vezérel, és ezáltal tudatosabb, reálisabb és fenntarthatóbb karrierválasztást tesz lehetővé.
A pozitív pszichológián belül Martin Seligman által kidolgozott PERMA-modell öt alapvető elemet javasol – pozitív érzelmek, elkötelezettség, kapcsolatok, jelentés és teljesítés -, amelyek együttesen segítenek megmagyarázni, hogy az emberek hogyan tapasztalják meg a tartós jólétet az élet minden területén. Mindegyik dimenzió nem csak elszigetelt tényezőként járul hozzá a jólléthez, hanem dinamikus kölcsönhatásuk révén is, támogatva a rugalmasságot és az élettel való elégedettséget.
Az ökológiai jólét keretrendszerek kibővítik ezt a szemléletet azzal, hogy kiemelik, hogy az emberi jólét mélyen beágyazódik a természeti és társadalmi környezethez fűződő kapcsolatainkba, és azok alakítják azt – beleértve az egészséges ökoszisztémákhoz való hozzáférést, a természettel való tartalmas kapcsolatokat és az életet fenntartó rendszerek hosszú távú fenntarthatóságát. Ezek a megközelítések hangsúlyozzák, hogy a jólét nem érthető meg teljes mértékben anélkül, hogy ne vennénk figyelembe, hogy a környezeti feltételek hogyan befolyásolják a fizikai egészséget, a pszichológiai állapotokat, a társadalmi kohéziót és az értelmes elköteleződés lehetőségeit.
PERMA modell:
P – Pozitív érzelmek: Kellemes érzelmek megélése, mint például öröm, hála, megkönnyebbülés, remény vagy nyugalom. Ezek az érzelmek tágítják a perspektívát, támogatják a motivációt és pufferolják a stresszt.
Példák: Az ügyfél megkönnyebbülést és büszkeséget érez, miután egy tanácsadás során tisztázta a lehetőségeit. A tanácsadó elégedettséget érez egy tartalmas beszélgetés után, ahelyett, hogy csak az eredményekre koncentrálna. A kis győzelmek megünneplése: egy önéletrajz kitöltése, egy nehéz telefonhívás…
E – Elkötelezettség: A tevékenységben való mély részvétel, amelyet gyakran „flow”-ként írnak le – az egyén erősségeinek, képességeinek és figyelmének teljes kihasználása.
Példák: Az ügyfél teljesen belefeledkezik egy olyan projektről beszélgetés közben, amelyet egy korábbi munkája során nagyon szeretett. Egy gyakorló szakember elkötelezettséget tapasztal, amikor egy csoportos workshopot vezet. Olyan pillanatok észrevétele a munka során, amikor az idő gyorsan telik, mert a feladatot értelmesnek és összehangoltnak érzi.
R – Kapcsolatok: A másokkal való támogató, bizalomteljes és tartalmas kapcsolatok – a jólét kulcsfontosságú védő tényezője.
Példák: Az ügyfél úgy érzi, hogy a tanácsadó támogatja, és ítélkezés nélkül hallgatja meg. A szakemberek közötti szakmai tapasztalatcsere, amely csökkenti az elszigeteltséget és elősegíti a szakmai tanulást.
M – Jelentése: Értelem: Az az az érzés, hogy az ember cselekedetei valami nagyobb dologhoz kapcsolódnak, mint ő maga – értékek, hozzájárulás, cél vagy társadalmi hasznosság.
Példák: Annak átgondolása, hogy az egyén munkája hogyan járul hozzá másokhoz, a közösséghez vagy a társadalomhoz. A szakember értelmet talál a kiszolgáltatott ügyfelek támogatásában vagy a fenntarthatóbb pályaválasztás elősegítésében.
A – Teljesítés: A célok kitűzéséből, az előrehaladásból és az erőfeszítések elismeréséből származó sikerérzet – nem csak a siker.
Példák: Képzés elvégzése, szakmai ismeretek frissítése vagy önbizalomszerzés. A tanácsadó felismeri a kliensekkel végzett következetes, „láthatatlan” munka értékét az idő múlásával.
Célok:
A tevékenység végére a résztvevők képesek lesznek:
- Térképezze fel mindennapi tevékenységeiket a jóllét különböző dimenzióival kapcsolatban.
- Gondolkodjanak el azon, hogy a különböző tevékenységek hogyan befolyásolják a fizikai, érzelmi, társadalmi és karrierjellegű jólétüket.
- Ismerjék fel, hogy mely tevékenységek vannak hosszú távon pozitív hatással a jólétükre.
- Tudatosítsa jobban a jólét különböző dimenziói közötti összefüggéseket.
- Azonosítsa a lehetséges kiigazításokat vagy intézkedéseket, amelyekkel növelheti általános jóllétérzetét.
Szükséges erőforrások:
- Papír és toll (vagy digitális jegyzetfüzet).
- Megfelelő helyiség a végső reflexióhoz: körbeültetés csoportos munkához, vagy csendes tanácskozószoba egyéni munkához.
- Opcionális: e-mail emlékeztető vagy rövid üzenet a hét közepén, hogy ösztönözze a folyamatos önmegfigyelést.
Tevékenységek:
- Bevezetés:
Kapcsolódjon az elméleti részhez, elmagyarázva a gyakorlat célját – megfigyelni, hogy a mindennapi tevékenységek hogyan járulnak hozzá az egyén jóllétéhez.Fókuszálhatnak a munkára, a szakmai gyakorlatra, a karrierhelyzetekre – de az életük más aspektusaira is. - Útmutatás az önreflexióhoz:
Kérjük meg a résztvevőket, hogy több napon keresztül (pl. egy hétig) jegyezzék fel mindennapi tevékenységeiket, és jegyezzék fel, hogy az egyes tevékenységek a jóllét mely dimenzióit táplálják. A tanulók és a kliensek rendelkezésére bocsáthat egy sablont (alábbi példa) - Egyéni reflexió:
A hét folyamán a résztvevők rövid feljegyzéseket írnak a tevékenységükről, és arról, hogy hogyan érzik magukat a tevékenységek során vagy utána. Ösztönözze a figyelmet a jóllét „nagy” és „kis” pillanataira (pl. munkába járás, játék a gyerekekkel, egy feladat befejezése, kávézás). - Csoportos vagy egyéni reflexiós ülés:
A megfigyelési időszak után tartson reflexiós ülést. Beszéljék meg a megállapításokat, mintákat és az új felismeréseket.
Asztal: Jólétemet ápoló tevékenységek és cselekedetek
| Jólét dimenzió | Példák a tevékenységekre | Az ezt a dimenziót teljesítő tevékenységeim |
| Érzelmi | Olyan tevékenységek, amelyek örömet, nyugalmat, hálát vagy érzelmi egyensúlyt hoznak (pl. naplóírás, művészet, mindfulness, beszélgetés egy baráttal). | |
| Környezetvédelmi | A természetben töltött idő, a környezet gondozása, kellemes és egészséges élet- vagy munkaterület kialakítása. | |
| Pénzügyi | Személyes pénzügyek kezelése, költségvetés-tervezés, annak felismerése, hogy mit jelent számodra az „elég”, a pénzzel kapcsolatos stressz csökkentése. | |
| Szellemi | Olvasás, új dolgok megismerése, problémamegoldás, kreatív tevékenységek, amelyek ösztönzik a kíváncsiságot és a gondolkodást. | |
| Szakmai / karrier | Megelégedettséget okozó munkafeladatok, az erősségek kihasználása, a munkahelyi tanulás vagy a karrierépítésre való reflektálás. | |
| Fizikai | Mozgás, sport, séta, jó alvás, egészséges táplálkozás, vagy egyszerűen csak a testünkre való odafigyelés a mindennapi tevékenységek során. | |
| Szociális | Minőségi idő a barátokkal, családdal, kollégákkal; csapatmunka, kölcsönös támogatás, közösségi tevékenységek. | |
| Spirituális | Olyan tevékenységek, amelyek a kapcsolat, az értelem vagy a béke érzetét keltik (pl. meditáció, önkéntes munka, csendben töltött idő, rituálék). |
Bővítő tevékenységek:
- Bátorítsa a résztvevőket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy mely tevékenységeik járulnak hozzá a jólét több dimenziójához egyszerre.
- Kérje meg őket, hogy gondolják végig, mely tevékenységek segítenek nekik „feltöltődni”, illetve milyen személyes erőforrásként működnek a nehéz időkben.
- Tanácsadók számára: beszélje meg, hogy az ügyfelek hogyan tudják a tudatosság kis pillanatait beépíteni a napi rutinjukba anélkül, hogy feltétlenül új feladatokat kellene hozzáadniuk.
Reflexiók / A tanulás megszilárdítása:
Javasolt kérdések az eligazításhoz:
- Mit vettél észre, miközben a mindennapi tevékenységeidre reflektáltál a jóllét összefüggésében?
- Milyen új ismeretekre tett szert?
- Hogyan befolyásolják egymást a különböző dimenziók?
- Mely tevékenységek vannak a legmaradandóbb pozitív hatással az Ön jóllétére?
- Hogyan kapcsolódik a saját jóléte másokéhoz – a családjáéhoz, a kollégáihoz vagy a közösségéhez?
- Mit tehetne többet vagy kevesebbet, hogy növelje a jólétérzetét? Mi lehetne az első kis lépés? (cselekvési tervezés)
Kapcsolattartó személy:
Lenka Martinkovičová, martinkovic.lenka (at) gmail.com