Az együttérzés és a jólét

Célcsoport:

Karrier-tanácsadók, segítő szakemberek és ügyfelek.

Időtartam:

Körülbelül 20 perc.

Inspiráció az eszközhöz:

Ez a tevékenység Dr. Kristin Neff önmagunk iránti együttérzéssel kapcsolatos munkásságán alapul, és a self-compassion.org oldalon közzétett gyakorlatok alapján készült. Összekapcsolja az önmagunk iránti együttérzés fogalmát az általános jólléttel, bemutatva, hogyan járulhat hozzá az önmagunkkal szembeni kedvesség az érzelmi egyensúly, a lelki ellenállóképesség és a motiváció javításához.

Dr. Kristin Neff (2003) leírása szerint az önegyüttérzés az a gyakorlat, amikor a kudarc vagy nehézség pillanataiban kedvesen, megértéssel és gondoskodással bánunk önmagunkkal – úgy, ahogyan egy közeli barátunkkal bánnánk. Három összetevője van: az önmagunkkal szembeni kedvesség (gyengédség az ítélkezés helyett), az emberi közösség érzése (annak felismerése, hogy mindenki követ el hibákat és szenved), valamint a tudatos jelenlét (az érzelmek megfigyelése anélkül, hogy túlzottan azonosulnánk velük).

Pszichológiai szempontból az önegyüttérzés aktiválja a szervezet megnyugtató rendszerét, ezáltal csökkenti a kortizolszintet és a stresszreakciókat, miközben növeli az érzelmi stabilitást és a motivációt. Az önbecsüléssel ellentétben – amely a sikertől vagy a másokkal való összehasonlítástól függ – az önegyüttérzés stabilabb alapot biztosít a jóllét, a reziliencia és az egészséges kapcsolatok számára; különösen igaz ez a segítő szakmák esetében, ahol a mások iránti empátia az önmagunk iránti empátiával kezdődik.

Célok:

A foglalkozás végére a résztvevők képesek lesznek:

• Megérteni az önegyüttérzés szerepét a személyes és szakmai jóllétben;
• Felismerni az önkritika és az önmagunkkal való kedvesség közötti különbséget.
• Gyakorolni egy egyszerű, önreflexiót segítő feladatot az önegyüttérzés erősítésére.
• Feltárni, hogyan hasznosítható ez a tudatosság az ügyfelekkel vagy kollégákkal folytatott segítő kapcsolatokban.Vizsgálja meg, hogy ez a tudatosság hogyan használható fel az ügyfelekkel vagy kollégákkal való segítő kapcsolatokban.

Szükséges erőforrások, eszközök:

• Csendes és kényelmes hely a körbeülésre (csoportok számára).
• Papír és tollak.

Tevékenységek:

1. A tevékenység felvezetése:
   Helyezze el a gyakorlatot a jóllét kontextusában (lásd az „Egyéb kapcsolódó fogalmak” című részt). Magyarázza el, hogy az önmagunk iránti együttérzés azt jelenti: ugyanazzal a gondoskodással és megértéssel fordulunk önmagunk felé, mint amilyet egy jó barátnak nyújtanánk.
2. Bevezetés a témába:
   Sokan közülünk nagyon magasra teszik a mércét önmagukkal szemben. Amikor nem sikerül megfelelnünk ennek, gyakran önkritikával vagy kemény belső párbeszéddel reagálunk. Ez a gyakorlat segít tudatosítani ezt a belső hangot, és megtanulni, hogyan reagáljunk rá nagyobb kedvességgel és megértéssel.
3. Irányított elmélkedés:
   Kérje meg a résztvevőket, hogy lassan haladjanak végig az alábbi lépéseken, és mindegyik után hagyjanak maguknak néhány pillanatot:
   • Gondolj egy olyan helyzetre, amikor valaki, aki közel áll hozzád, kudarcot vallott vagy hibázott. Hogyan beszéltél vele? Milyen szavakat vagy hangnemet használtál? Írd le.
   • Most gondolj egy olyan helyzetre, amikor kudarcot vallottál vagy hibáztál. Mit gondoltál vagy mondtál magadnak? Milyen hangnemben beszéltél? Írd le.
   • Figyeld meg a kettő közötti különbséget! Vajon miért áll fenn ez a különbség?
   • Képzeld el, mit mondana egy közeli barátod, aki igazán törődik veled, ebben a helyzetben.
   • Írd le, hogyan hangzana, ha úgy beszélnél magadhoz, ahogyan egy szerettedhez szólnál. Ha jól esik, próbáld meg hangosan is kimondani, ügyelve nemcsak a szavakra, hanem a hangszínre is.

Reflexiók / A tanultak rögzítése:

Kérdések csoportos vagy egyéni elmélyüléshez:

• Észrevettél különbséget aközött, ahogyan egy barátoddal beszélsz, és ahogyan magaddal beszélsz?
• Milyen hangnemben vagy érzéssel beszéltél magadról minden egyes esetben?
• Könnyű vagy nehéz volt kedves szavakat találni magadhoz?
• Milyen felismerést vonsz le ebből a gyakorlatból?
• (Segítő szakemberek számára) Hogyan használhatná ezt a tevékenységet egy ügyféllel?

Ajánlások / oktatói megjegyzések:

• Hagyjon elég időt az érzelmek feldolgozására; erős érzelmek merülhetnek fel.
• Nagy érzékenységgel és gyengédséggel közelítsen a gyakorlathoz és az elmélyült átgondoláshoz.
• Válasszon megfelelő pillanatot és légkört ehhez a tevékenységhez.
• Hangsúlyozza, hogy az önmagunk iránti együttérzés nem önsajnálat vagy kényeztetés, hanem a törődés egy olyan aktív formája, amely növeli a rugalmas alkalmazkodóképességet és a motivációt.
• Segítő szakemberekkel végzett munka során kösse össze a gyakorlatot az együttérzési kifáradás megelőzésével és a gondoskodó szerepkörben való jóllét megőrzésével..

Kapcsolat:

Katarína Štukovská, katarina.stukovska(at)gmail.com

A kiadvány itt érhető el: https://www.euroguidance.sk/document/publikacie/47.pdf